40分钟：如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要特别集中注意力 ， 那么一次40分钟的午睡 ， 可以让你进入浅睡眠状态 ， 帮你给大脑充电 。此外 ， 每天午睡45分钟还有降低血压的作用 ， 并帮助调节免疫系统 ， 提高身体体质 。如果要睡40—45分钟 ， 最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟：如果你有足够的时间 ， 一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 进入深度睡眠 ， 修复身体 。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现 ， 90分钟的午睡 ， 可以对身体进行一次很好的修复 。
最好的午睡时间是下午1点到3点 。习惯早睡早起的人 ， 可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人 ， 适合在2点半左右午睡 。
午睡条件自己创造
若论睡个好觉 ， 毫无疑问是躺着舒服 。但事实上 ， 除了少数能够在家午睡的人外 ， 大部分学生和上班族们 ， 还面临着无床可躺 ， 甚至无沙发可依的“将就”局面 。一桌一椅 ， 是趴在桌上 ， 还是仰靠在椅上？
卫生部健康教育专家洪昭光教授认为 ， 姿势问题 ， 并无一定之规 。但趴时间长了 ， 会压迫神经和血管 ， 所以人会下意识地变换姿势 。几分钟的短睡可以趴着 ， 如果有20分钟以上的时间 ， 还是选个舒服的姿势睡为好 。如果你一时睡不着 ， 也要把眼睛闭上 ， 然后把精力集中到呼吸上 ， 放缓呼吸频率 ， 同时 ， 在吸气时轻声发出“嘶”的声音 ， 呼气时发出“呼”的声音 ， 这样有助于你尽快入睡 。
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒 ， 并非人人都必须午睡 ， 应根据身体状态和作息习惯因人而异 。首先 ， 夜晚本来就睡得不好 ， 或常受失眠困扰的人 ， 不宜午睡 ， 否则会加重晚间失眠；其次 ， 晚上睡足七八个小时 ， 白天仍觉得困倦的人 ， 最好不要由着自己去睡 ， 因为睡太多也是睡眠障碍的一种 ， 午睡只会加重症状 。
有不适合午睡的 ， 当然也有比较需要午睡的 。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人 ， 通常都需要白天通过午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人 ， 如学生、司机等 ， 如能在午间小睡一会 ， 则可达到缓解紧张、促进记忆的效果 。