产后食谱产后妈妈如何恢复身体( 二 ) _生活百科

4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中。
5、倒上调料拌匀即可。
番木瓜酸奶昔
原料：番木瓜150g，酸奶100ml 。
制作方法
1、将半个番木瓜去皮、去籽，切小块。
2、切好的番木瓜放入搅拌机里。
3、再根据自己喜好倒入原味酸奶。
4、搅拌机1档，搅拌30秒即可。
红糖亚麻籽吐司
原料：高粉270g，糖25g，黄油20g，亚麻籽20g，红糖20g，酵母、奶粉各适量。
制作方法
1、高粉、糖、黄油、酵母、奶粉混合均匀盖保鲜膜室温发酵，发至4倍大。
2、将混合主面团材料揉至完全阶段，静置30分钟。
3、亚麻籽炒熟晾凉，用料理机打碎，加红糖拌。
4、将静置好的面团排气滚圆，松驰后擀成吐司盒宽的长方形，翻面，压薄底边，铺红糖亚麻籽。
5、自上而下卷起后，收紧收口和两端，放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵。
6、发至九分满入预热190度的烤箱40分钟，上色即加盖锡纸。
7、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。
产后吃什么健康减肥
一、瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁！因为产后的女性都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
二、鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量！最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤！
三、凉拌海带
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择！海带的热量非常低，对于产后的女性非常适合！
四、木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果！奶还可以为产后的女性增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的！
产后妈咪春季瘦身注意事项
1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。
2、一天之中最好是两种不同的水果。
3、每天饮水8-10杯，约两三升。
4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g 。
5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。
6、晚餐主食适度减少为好。
改善产后脱发的食物
芪归炖乳鸽
原料：黄芪30g、当归20g、黑芝麻20g、乳鸽一只。
制作方法
1.将乳鸽宰杀去毛及内脏，洗净后切块;
2.黄芪、当归、黑芝麻用水冲净，与鸽肉共放炖锅中，加入调味品，以文火隔水炖至鸽肉烂熟;
3.拣去药渣后食肉饮汤。
提示：黄芪含皂甙、蔗糖、多糖、多种氨基酸、叶酸及硒、锌、铜等多种微量元素。有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和较广泛的抗菌作用。当归富含多种氨基酸，补血活血。黑芝麻补肝肾，对于产后脱发有治疗作用。乳鸽肉质细嫩，富含粗蛋白质和少量无机盐等营养成分。芪归芝麻炖乳鸽可以补气养血生发，适宜于妇女产后气血亏虚而引起脱发者食用。
黑豆炖羊肉
原料：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、盐适量。
制作方法
1.先将羊肉洗净切块，用开水氽去腥味;

产后食谱 产后妈妈如何恢复身体( 二 )

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