上下蹲的动作是怎么做的？在很多人眼里是看似很简单的动作 ， 实际上也是有不少技巧的 ， 运用好了上下蹲的动作技巧不但可以增强体质 ， 还可以达到瘦身的效果 。但是要不讲究方法 ， 盲目的锻炼的话 ， 不仅达不到健身的目的 ， 还可能因此拉伤肌肉或损害膝关节 。那么正确的上下蹲该怎么做呢？
步骤一：两脚张开与肩同宽 ， 挺直背脊站立 ， 两手各拿一个饮水瓶 ， 举至肩上 ， 此时注意手腕不可弯曲 。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖 ， 慢慢蹲下来 ， 此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时 ， 再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
步骤三：双手、双膝贴地 ， 采取匍匐姿势 。缩下颚 ， 慢慢抬高一脚 ， 尽可能地举高 ， 膝盖可以稍微弯曲 ， 再慢慢放下 。换脚做相同动作 ， 两脚交互各做10次 。
另外 ， 在家可还以用家中现成“器械”来锻炼 。利用床铺替代垫子 ， 可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠 ， 可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、窗台替代肋木 ， 可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台 ， 可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑 ， 以增加俯卧撑的难度 ， 初练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习 。
【上下蹲怎么做呢】这就是我为大家介绍的正确的上下蹲该怎么做 ， 大家应该都掌握了吧？开始做上下蹲的时候一定要提前热身 ， 活动好关节了再做动作 ， 这样才不容易拉伤身体 ， 根据自身的情况 ， 能做多少做多少 ， 逐渐加量 。达到一定量了 ， 每天坚持即可 。