如何有效锻炼肌肉?( 二 )


抓住每次锻炼结束之后的30分钟的营养补充黄金时期,这一段时间是肌肉合成中的旺盛的一个时期,可以选择补充一两个鸡蛋或者是一勺蛋白粉,会有助于对受伤肌肉组织的重建和缓解肌肉酸痛的症状 。