七种异常步态预示疾病( 二 ) _生活百科

专家总结出一套训练步态的方法，效果很好，读者不妨试一试
1.用脚尖走路，腿伸直、双手叉腰、胳膊向后、挺胸抬头，每天10分钟。
2.慢走3分钟，注意全脚着地，屈膝。
3.平稳快走两分钟。
4.用脚尖走，身体重心从一脚移到另一脚，屈膝走50步。
5.脚尖先着地，随后移到全脚掌，膝部快速屈伸走30~60步。
6.用华尔兹舞步前后移动，旋转360度，华尔兹舞步转大圈3~7分钟。
这套方法坚持半年就能取到较好效果，对于扁平足也有治疗作用。
走路能减肥吗
走路燃脂的原理是：将食物里含的油脂换算成“燃脂步数”，就算偶尔大吃一顿，只要走相应的步数，就能消耗掉吃进去的热量，不让它转化为恐怖的肥脂，自然让你不怕吃胖。
就算一次只健走10分钟，也能效率燃脂！
比起偶尔做些激烈的运动，每天有空时就小小地健走一下，是让身体容易燃烧脂肪的秘诀。
利用零碎时间，勤奋的小步走
你觉得需要一定程度的长时间运动或是做激烈的运动才能减重吗？
最新研究指出，一次性健走30分，和每次健走10分×3次的减重效果是相同的。因此只要有点空闲就快步健走一下吧，不用花大块时间就能轻松挥别脂肪。
错误的走路姿势让你越走越老
走路的姿势与健康息息相关，正确的走路姿势能够收到养生保健的效果，相反，错误的走姿会加速衰老、影响健康状况。下面为你介绍走路时的5个保健要点，以免爱美的你在不知不觉间走向衰老。
1、理想的走路姿势
头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一根绳子连接头顶，头部往上提拉，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
2、挺胸收腹
不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸。
3、手臂别插兜
走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。
4、侧面四点一线
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后拉。如果想要检测一下效果，可以让家人从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，这样的身姿才显挺拔、自信。
5、三步一吸气
走路时要注意呼吸的调整，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张，容易造成驼背和耸肩，所以走路时可以根据步调调整呼吸。建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
盘点走路姿势与健康养生的八种联系
走路姿势与健康关联一：走路速度很慢
预警：寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
走路姿势与健康关联二：走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。