饮食误区 5种饮食方法加重便秘

便秘是日常生活中经常发生的一件事情,上火、喝水少、食物搭配不合理等等,这些都可能导致便秘的发生 。另外,长期缺乏运动导致肠道蠕动缓慢,自然也会发生便秘现象 。那么当发生便秘之后该怎么办呢?其实在调理便秘之前,要先明白生活中的不少饮食误区会加重便秘 。下面小编和大家一同来了解一下哪些饮食方式会加重便秘的发生 。
5种饮食方法加重便秘
1.吃得少
不少人认为便秘的发生与所吃食物太多、消化不及时有关,其实一些经常节食减肥的人群,因为吃得太少无法刺激肠道的蠕动,自然容易形成便秘 。
这一类现象多会发生在女性身上,另外,吃得少排便也会少,肠道反复吸收有害物质,也会影响容颜,如出现色斑、痘痘、痤疮和皮肤暗沉等 。
2.清淡饮食
大多数人认为便秘是因为上火造成的,所以在饮食上会选择清淡、少油 。但是,长期的这样饮食和方式也会加重便秘 。
首先,所谓的清淡饮食虽然少油、少辛辣食物,但是却极容易缺乏膳食纤维,精密白面做出的清淡饮食,反而因为缺乏膳食纤维和丰富的B族维生素,而加重便秘 。
其次,油脂并不是一无是处,适当的进食油脂对肠道有着润滑作用 。反而可缓解便秘,民间有治疗便秘的偏方,即用油与水共同饮下,一般数小时起到通便作用 。
3.高纤维食物错误吃法引起
通常大家都知道丰富的膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,从而能够防治便秘,同时膳食纤维还有助于防肠癌 。
但是在食用高纤维食物之外,如果不注意补水,反而容易导致粪便的干燥,而发生便秘、痔疮、便血等现象 。
另外,膳食纤维极容易吸水膨胀,也容易造成口渴 。不少人有吃红薯出现便秘的现象,其实与喝水少不无关系 。
4.食用具有收敛作用的食物
在中医看来一些食物具有收敛作用,食用过多同样容易导致便秘的发生 。如经常喝茶、柿子皮、乌梅等 。
5.饮酒或是使用药物造成
长期饮酒容易导致人体缺乏B族维生素,维生素B的缺乏容易影响脂肪、碳水化合物的代谢,内分泌的失调,继而影响肠道的蠕动过于缓慢,而发生便秘 。
而当一些人群长期处于便秘状态时,会选择内服药物或外用润滑剂,但是这样只会通过外界手段刺激肠道蠕动,丧失肠道自身功能,容易发生习惯性便秘 。
所以,日常的饮食方式不对,或食物组成不科学同样会加重便秘的发生 。那么除此之外还有哪些因素会导致便秘呢?
其他导致便秘的因素
1.精神因素导致
长期的工作压力大,精神紧张等,常常导致便意消失,长久则容易发生便秘之外,还可能出现便血、痔疮等 。
2.久坐或缺乏运动导致
长期久坐或缺乏运动,肠道不能够很好的蠕动,反而导致人体反复吸收肠道内的有害物质,继而发生便秘、痤疮现象 。
3.衰老引起
人体衰老导致排便无力,或者女性生育过于频繁引起肠壁平滑肌、腹肌等无力,不能顺利排便 。
4.不良的习惯导致
不少人有上厕所看书、玩手机等习惯,一旦形成这类习惯,在没有这些物品时候便会抑制便意,这属于一种心理因素 。
5.不良的起居习惯
睡眠、进食没有固定时间或规律,排便也自然没有规律,或抑制便意 。从而容易形成习惯性便秘 。
如何正确缓解便秘
1.调整饮食
想要改善便秘首先要从饮食着手,改变饮食结构 。粗粮、蔬菜、水果、饮水都不可少,尤其是习惯性便秘的人群可以多吃粗粮和蔬菜,并且注意多饮水 。
2.运动调理