运动减肥的效果是很好的 ， 而且还有强身健体的作用 ， 连感冒、咳嗽都不容易找上门 。只要坚持的合理的运动 ， 可以达到理想的减肥效果 。运动减肥的量不必过大 ， 身体能承受就可以 。刚开始运动的时候 ， 可以少量的运动 ， 然后在增加运动量 。而每天上下班的时候也是很好减肥时间 ， 可以骑自行车上下班 ， 也可以走一段路程后在坐车上班 。早晨的锻炼要选择在空气比较好的时候 ， 晚一些人多 ， 车多 ， 产生的废气、灰尘大 ， 不利于健康 。
1. 跳绳
还记得上一次跳绳是什么时候吗？说不定是小学时期吧 。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动 ， 并不只是小孩的玩意 。在同等时间内 ， 跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制 ， 随时都能锻炼一番 。
2. 深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时 ， 也会对心脏造成很大的刺激作用 ， 对提高心脏功能和适应能力有明显作用 。对于久坐的上班族来说 ， 深蹲能有效防止各种疾病的发生 。如果想增大运动强度 ， 建议尝试深蹲带跳的方式 ， 或者握哑铃进行深蹲动作 。
【怎么合理运动减肥呢】合理运动 ， 也要合理的饮食 。维C可以促使脂肪的消耗 ， 如果你长期缺乏维C ， 就会逐渐变胖 。如果MM想要减肥 ， 建议补充一些维C ， 一些食物中也含有丰富的维生素C ， 像苦瓜、黄瓜、黄豆、西红柿、白菜、韭菜等 ， 这些食物吃一些对减肥有利 。