OL步行养生 拒绝办公室亚健康

谈到养生 , 俗话所说的“百练不如一走” , “步行是运动之王” , 堪称真理 。科学家最新研究结果提示 , 如果一个人可以步行1/4英里(约400米) , 说明他的身体状况至少能多活6年以上 , 而且走得越快 , 寿命就越长 。日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标 , 按平均每步距离为70~80厘米计算 , 大约就是3~3.5公里 。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5~7站车的享受 , 而改为有意识地行走一段路程 。
在城市的上班高峰期 , 公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时 , 电车12公里/小时 , 地铁25公里/小时 , 乘2公里的车加上等车的时间 , 一般就得10分钟 。如以6公里/小时的速度走完这段路 , 不过20分钟 。换坐车、等车为走 , 既锻炼了身体 , 又减少了等车和挤车对心理的不良影响 , 无疑是对健康有益的举措 。白领女性们 , 为了健康 , 加入到步行养生的行列吧 。
步行养生 姿势必须正确
要想通过步行达到理想的锻炼效果 , 走路的技巧不可忽视 。
走路时要有正确姿势 , 如头要正 , 眼要平 , 躯干自然伸直(沉肩 , 胸腰微挺 , 腹微收) , 有利于经络畅通 , 气血运行顺畅 。
步行时身体重心前移 , 臂、腿配合协调 , 步伐有力、自然 , 步幅适中 , 两脚落地要有节奏感 。
步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧 。呼气时稍用力 , 吸气时要自然 , 呼吸节奏与步伐节奏要配合协调 。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧 , 也就是说 , 可以用力走几步 , 然后再借力顺势走几步 , 可大大提高走步的速度 , 并且感到轻松 , 节省体力 。
【OL步行养生 拒绝办公室亚健康】步行时 , 与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收) , 有促进微循环的作用 。
运动“贵在坚持” , 要持之以恒 , 才能收效 。“三天打鱼 , 两天晒网” , 只能是半途而废 。
运动要适量 , 顺序渐进 , 不要超过自己身体的承受能力 。运动中要控制自己的脉搏 , 最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止 。
步行要注意安全 , 最好在运动场、操场的跑道上进行 。在马路上行走要在人行道内 , 横过马路时需走过街天桥或地下通道 。通过十字路口时 , 要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路 。
选择适合的步行方法
普通步行
适用于一般保健 。以慢速(60-70步/分钟)和中速 (80-90步/ 分钟)步行 , 每次30-60分钟 。
快速步行
以90-120步/分钟步行 , 每次30-60分钟 。快速步行的过程中 , 大量消耗卡路里 , 适合需要减肥美体的女性朋友 。
定量步行
根据需要的运动强度 , 规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。运动强度以心率为尺度 。每次步行30-60分钟 。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果 。
不管选用何法 , 运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排 , 勿操之过急 , 应循序渐进 , 持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定 。若用心率为标准 , 步行时宜保持在100-120次/分钟 , 不要超过130次 , 步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟 。睡眠好 , 食欲佳 , 身体无不适 , 说明步行运动量适宜 。