很多的白领都在遭受着胃病的困扰,你知道该如何养胃吗?养胃的方法有哪些呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领养胃的方法,让白领们都能够摆脱胃病的纠缠!
如何养胃
一、合理吃好三餐
1、早餐省不得
很多白领都以早上没时间等等为借口,省略了早餐 。然而经过了漫长的一夜,晚餐吃的食物已经消化殆尽了 。到了早上,胃会分泌胃液迎接食物的到来 。如果这时候你不进食,那么胃酸就将腐蚀胃粘膜,长此以往,会出现胃痛、胃酸等症状的发生 。因此建议早餐一定不能省,而且建议吃些温热的食物暖暖胃 。
2、午餐不油腻
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物,烹调方式以清蒸、炖煮为宜 。太过油腻的食物或是高脂肪的食物,对于白领们原本就虚弱的胃来说,无疑是雪上加霜,消化起来会更困难,甚至诱发胃病,胃溃疡的发生 。
3、晚餐七分饱
一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗较低 。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担,食物长时间不能消化,甚至也会影响睡眠质量 。所以晚餐都要注意不要过饱,七分饱是最好的状态 。
4、宵夜应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历,很多人养成了吃宵夜的习惯 。然而吃完宵夜后,通常很快就要睡觉了,工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完,往往出现“积食”的状况 。
二、饮食注意事项
1、面食好过米饭 。
对于胃肠不太好的白领们,面食比米饭更适合 。从食物的属性上来说,面比米温,而胃最忌寒凉 。因此建议多以面食为主,如馒头、花卷、面条等;想吃米饭也最好熬粥食用,这样更好消化 。
2、黄色食物更养胃 。
黄色入脾胃,因此黄色的食物多数具有养胃的功效,可适当的多吃些,如小米、大黄米、土豆、南瓜 。
3、忌冷饮、辛辣等刺激食物 。
夏季就要到了,很多白领们往往为了追求一时的畅快淋漓,转眼间一瓶冰镇饮料或是冰激凌就下肚了 。其实这种吃法对胃是极为不好的,过冷的食物会使胃内所有的血管剧烈收缩,导致胃部受寒而产生不舒服 。此外一些辛辣的食物,会直接的刺激胃肠黏膜,也建议少吃为好 。
4、忌喝浓茶、浓咖啡 。
【养胃的方法 白领养胃应牢记3点】茶叶与咖啡中含有茶碱、咖啡因 。咖啡因能刺激胃的腺体, 使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加,出现胃酸及诱发胃炎、胃溃疡等 。因此,如饮茶或是咖啡宜清淡些为宜 。
三、好习惯助你养胃
1、细嚼慢咽 。
细嚼慢咽能更好的帮助牙齿把食物分割成小块,使食物被充分的消化吸收 。同时避免狼吞虎咽时来不及咀嚼的大块食物进入胃中,对胃壁造成机械性损伤 。
2、少食多餐 。
胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是胃胀,但是不吃饱又会很快就饿,因此少食多餐是最好的方法 。可以给胃充足的时间去消化食物,同时又不会造成太大的负担 。
3、饭后静坐一会 。
刚吃过饭不要马上运动,应静坐一会,至少半小时,给胃个喘息的时间慢慢去消化食物 。如果马上运动,非常容易造成刚刚塞满食物的胃由于重力作用发生“下垂” 。
吃什么养胃
主食类:
发酵的食物比未发酵者宜消化;含馅的食物往往不易熟透和馅过于油腻、粗糙而使之不易消化;粥是最值得推崇的养胃护胃食品 。
副食类
1)肉类:
可以择新鲜瘦嫩的猪肉,鸡胸脯肉、水鸭肉、鱼片等,经 精细加工烹饪后食用;不能食用油腻、陈腐肉食 。人们通常以为牛羊肉、狗肉、为大补食品,多食能强壮身体,但牛肉肌纤维较粗的食之不宜消化;羊肉狗肉味甘性 热,为补阳之品,
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