膳食纤维含量高的食物 膳食纤维含量高的食物能减肥吗

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【膳食纤维含量高的食物 膳食纤维含量高的食物能减肥吗】

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1、麦麸:31%谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。
2、麦片:8-9%;燕麦片:5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。
3、豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少 。
4、蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40% 。
5、其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳 。
6、此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%坚果:3-14% 。
7、10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
8、各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低 。
9、高纤维食物可以促进减肥、吸收毒素、防止便秘、降低血脂、控制血统、保护口腔、防治节食,希望对你有用 。
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