夏季养生 盛暑养生保健几要点需谨记

随着盛夏的来临,天气也越来越热,相信大家都会想到养生的重要性,但是我们也不应该没有目的性的喊着养生的口号而没有行动 。那么在这么炎热的天气中,该怎么样养生保健呢,之中又需要注意哪些要点呢,下面小编就来和大家一起学习养生保健的几个注意要点吧 。
盛暑养生保健几要点需谨记
一、膳食最好现做现吃
夏季养生保健,和我们的衣食住行依依相关,古秋娥医师也特别的指出我们要注意卫生 。
夏季高温,正是细菌快速繁殖的温床,炎热高温容易使食物腐烂变质;人食用后易引发肠道疾病和食物中毒,所以要把住病从口入关,讲究卫生是前提 。
【夏季养生 盛暑养生保健几要点需谨记】夏天饮食要特别注意,必须养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯;购买饮食原料要拉看仔细,不买变质的饮食原料;膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净;
做凉拌菜时,可以适当加些蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲;注意做好食物的保存,及时放在冰箱内保鲜 。
二、不要在口渴时狂喝水
盛夏来临,炎热的气息异常逼人,所以“喝水非常重要!”
正常情况,水这一营养元素占人体的65%—70%,水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用 。
可是你懂喝水吗?喝水是一门学问 。
古医师说:“不要等到口渴了才喝水!”口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚 。
特别注意不要在你口渴的时候大量的饮水,而是应该少量多次 。一个正常的成年人每天的饮水量应该在1500到2000毫升之间 。
古医师还告诉我们,有条件建议最好喝安全符合自来水标准的天然矿物质水,其次是温开水,不能喝没有经过烧开的自来水;
另外,少喝碳酸饮料,更不要把饮料当水喝,因碳酸饮料的添加剂里含多种有机酸,能分解钙质,进而侵蚀到牙齿的珐琅质 。
三、冰冷食物要少吃
炎热的高温天气,吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜是不是感觉倍儿爽?
古医师告诉我们,这类食物应尽量少吃,冰冷食物会易伤脾胃,影响食欲,甚至可能导致胃肠功能混乱 。
太过于贪得一时爽快,只会导致对食物没胃口,进食少,人疲劳,得不偿失,何不把眼光放长远,适可而止?
四、蔬菜水果不能互相替代
合理膳食是健康的基石,成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素 。
其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素,增强人体抵抗力,畅通肠胃 。
古医师提醒我们,“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”,蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素;
能补充人体所需各种营养物质,每天应至少补充蔬菜 400—500克,水果100—200克 。
五谷杂粮是主食,晕素适当搭配,夏季饮食以“清淡”为主,清淡的实质是少用油脂,绝不是不食肉类 。
五、合理补盐要讲究
夏季大量排泄汗液的同时,身体会丧失一部分盐分,盐分流失影响胃液中盐酸生成,不利于铁和钙的吸收,因此必要时需补充盐分 。
然而补充盐分不能盲目 。古医师告诉我们,单从营养学角度看,提倡少吃盐;
成人每人每天摄盐量应在6—8克,然而据调查显示,在广西人均盐分的用量达12—16克 。
如果在劳动、运动时身体大量出汗,可适当补盐,温水加入适量盐即可,一次不要喝得过多 。
因此,不能盲目补充太多盐分,尤其对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食 。