一氧化氮帮你健康入眠 _生活百科

目录：
第一章：一氧化氮改善睡眠效果好
第二章：睡觉时该向左躺还是向右躺
第三章：睡不好的女人更容易衰老 “美容觉”遵守5戒律
睡不好是常有的事情，但是长期睡不好就有点不正常了。经常睡不着的人，如何才能让自己在该睡觉的时候能够好好的放松和休息呢？
一氧化氮改善睡眠效果好
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。
根据失眠发生的时间，失眠症可分为3种：
1、发生在睡眠初期，表现为难以入睡，也是最常见的失眠症状。
2、整夜时醒时睡，并且焦躁不安。
3、发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。
目前关于睡眠的发生和调节机制的研究顾存在着“睡眠因子”的观点。一氧化氮有诱导多种睡眠因子促进睡眠的作用，内源性睡眠诱导物质和睡眠抑制物质形成复杂的调控网络系统，作用于与睡眠相关的神经结构。中枢神经系统通过一氧化氮作为传导物质，促睡眠因子不断产生，最终积累到一定程度后引起睡眠。
睡觉时该向左躺还是向右躺
相信大家都有自己最钟爱的一种睡觉姿势，也许已经睡了好几十年，也许最早是从爸妈那儿遗传下来的。但是，停，在讲求“睡眠健康”的新时代，你必须学习一下有关睡眠科学的最新进展。
怎么睡都不好？
侧躺是绝大多数人的最爱，特别是向右侧躺，但现在你高兴不起来了。因为有研究者说，向右侧躺容易让你反胃酸。
这是美国《纽约时报》的一个专题，研究者称长期向右侧躺正是造成“烧心”(俗名“反酸”，学名“胃食管反流病”)的原因之一。这是因为，研究表明，向右侧躺会降低食道括约肌的弹性，而食道括约肌就像是胃的一个“盖子”，保证了胃酸不会回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，临睡前又把胃里填得很满，还偏偏要向右侧睡的话，那胃酸反来反去的就不可避免了……
既然向右躺不好，那我就向左躺呗？别着急！摸摸胸口，你的心脏可在左边呢。研究者说，向左躺会导致心脏受到其他内脏器官的压迫，同时，控制血压和心率的交感神经系统兴奋性也会因此而下降……身体倍儿棒的人当然无所谓，但对于那些有心脏病和高血压的人来说可不是什么好消息。
既然侧着躺都不好……那我就平着躺！平躺着多么舒坦。但别急，研究者又说了，平躺着也不好，因为平躺会迫使舌头挡住你的气道，所以万一你不幸属于那种打呼噜超级严重并且时不时还停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暂停)的人，平躺着睡就太危险啦。建议你还是侧着吧，侧躺不打呼。
啥？你说趴着睡？算了吧……趴一晚上，你不觉得憋得慌吗？
怎么睡才算好？
这么着也不好，那么着也不好，那我干脆站着睡算了……哎，这你真可以试试，还没有研究者说它不好。不过如果你站着实在睡不着，那也可以学着往好处看，从这些研究中找找它有利的那一面，随着身体状况的不同，选择更健康的睡姿。
比如，如果你晚上吃了一顿丰盛的大餐，疲惫不堪地回家睡觉，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的东西有很大可能就原路返回了……
而对于心脏不好的人，要避免向左侧躺(如果心脏在右边就省事了)，这样能让你脆弱的心脏少一些压迫。另外，在两腿之间夹个枕头可以让你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一试。
什么？你说你是一个晚上刚吃了丰富大餐的心脏病人？好吧如果你已经这么做了的话，那么你可以平躺着睡，同时在膝盖下方放一个垫子或者枕头，这样可以让你的脊柱恢复自然弯曲角度，还可让你的器官都保持在一个正常的位置，减轻它们的压力。