运动的方式多种多样,对老人来说,锻炼是保持健康的一种生活方式,哪些运动对身体好呢?老人希望自己健康,普遍都会去运动,因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌 。但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了,所以有些运动并不适合老人做的,在平时的运动过程中要注意 。那么,老人运动时有什么是不能做的吗?下面跟随360常识网一起来看看吧 。
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1、戒负重练习
由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适 。
2、戒屏气使劲
平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏 。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥 。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外 。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲 。
3、戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外 。
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4、戒急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段 。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40% 。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大 。
5、戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作 。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命 。
6、忌患病时运动
中老年人生病或感到不舒服的时候不要运动,过多的运动会使病情恶化 。如果出现以下症状:发烧、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和关节疼痛,请暂停运动数天 。运动时发生心绞痛或心律不齐,胸痛或胸闷,手臂、脖子或下颌疼痛,头晕或眩晕,心悸,恶心,视力模糊,气促,软弱无力应立即停止运动 。任何原因引起的体温升高,心、肺、肝、肾、胃等内脏疾病的急性阶段,有出血倾向的疾病(如肺结核咯血及消化道出血等),急性软组织损伤或骨折未愈合等的病人绝对不能进行运动锻炼 。
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7、冬季晨练不宜早
严寒的冬季,一般来说,太阳出来半个小时后,寒冷才开始缓解 。科学研究证实,冬季清晨地面空气中氧的含量是全天最低的时候 。太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空气的含氧量方得以逐步增加,才有利于人们的呼吸 。清晨地面上的空气污染也最重,如工业排放出来的废气、汽车排放的尾气,还有人和动物排放的二氧化碳等 。上述有毒有害气体,因受夜间温度的下降而沉降于地的表面,只有待太阳出来,地表温度升高后,才得以升向高空散去 。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降,冬季晨练“必待日光”,赶迟不赶早 。早晨起床后,先喝杯白开水,同时,吃点如面包、豆浆、牛奶、饼干之类的流质或半流质食物,避免空腹锻炼 。然后在室内走动走动,活动一下关节、肌肉,为晨练做准备,待太阳升起半小时后再外出晨练 。动则生阳,静则生阴 。冬季里运动宜迟不宜早,但最忌拥被长卧 。应常在阳光下练功,如太极拳、五禽戏等 。
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