1.每天时间安排表时间表 ：
7:30：起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能健康作息时间表引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益 。喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙 。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。
8:00―8:30：吃早饭 。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。
8:30―9:00：避免运动 。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：开始一天中最困难的工作 。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11:00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13:00：在你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。
14:30―15:30：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17:00―19:00：锻炼身体 。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。
19:30：晚餐少吃点 。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21:45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。
23:00：洗个热水澡 。体温的适当降低有助于放松和睡眠 。
23:30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
另：
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5点，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 。
2.作息时间计划表怎么写原发布者：象棋小报
学习计划和作息时间表时间6:457:00-7:258:00-12:2012:30-13:0013:40-15:2516:00-16:3017:00-18:0018:10-18:4019:00-19:3019:35-20:2520:25-20:3520:35-21:3021:30-21:4022:00星期一起床早餐在校学习星期二起床早餐在校学习星期三起床早餐在校学习作业晚餐佳音课外作业阅读睡觉星期四起床早餐在校学习星期五起床早餐在校学习作星期六起床早餐嘉翰中餐业记周星期日起床早餐佳音中餐古筝备注时间6:457:00-7:408:30-12:4012:45-13:3013:35:00-15:00:0016:00-18:2018:20-19:00作业作业晚餐晚餐古筝练习古筝练习课外作业课外作业休息休息课外作业课外作业阅读阅读睡觉睡觉作业作业作业晚餐晚餐晚餐晚餐古筝练习古筝练习古筝练习19:40-21:00课外作业课外作业19:40-21:00休息休息运动娱乐运动娱乐课外作业看电视阅读阅读阅读睡觉睡觉睡觉睡觉说明：1、每天保证学习时间和学习任务，如遇作业过多，则增加学习时间 。注意加快作业速度，提高学习效率 。2、如遇其它特殊情况，则临时调整计划，确保完成学习任务 。3、节假日参照周六和周日计划，并结合实际情况临时安排 。4、课外作业：数学每课一练、计算20题、语文、数学试卷、5、目标：数学——90以上；英语——100；语文——90以上 。