在一些特殊场合 ， 可能有你最喜爱的食品 ， 要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口 ， 与狼吞虎咽地大吃一番相比 ， 会得到相同的满足 。不过 ， 餐前先吃一点低热量食品 ， 对抑制食欲会有所裨益 。
3.果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜 ， 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过 ， 这类饮食的热量均应低于 200千卡 。
4.善于饮水
水对节食也很有益 。饭前至少饮一杯水 ， 餐中再来一杯 ， 对抑制胃口非常有效 。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食 ， 以减弱食欲 。在起初1—2个星期内 ， 可能会因为食谱的改变而倍感困窘 ， 但随着时间推移 ， 这种感觉终究会消失殆尽 。
7 。晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中 ， 而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来 。因此 ， 晚饭还是少食为妙 。
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