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1、下犬式 ， 这个体式难度系数比较小 ， 常练这个体式可以锻炼背部肌肉群 ， 紧致背部线条 ， 矫正驼背等不良体态 ， 塑造形体 ， 还有助于改善消化系统 ， 缓解背部疼痛 。
2、后弯式 ， 这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部 ， 消除背部所欲脂肪 ， 塑造形体 ， 也有助于促进血液循环 ， 改善消化系统 。
3、金字塔式 ， 金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪 ， 塑造腿型 ， 反手相握有助于消除背部脂肪 ， 改善肩部僵硬 。
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