吃什么能增长肌肉吃什么能增长肌肉和血液 _生活百科

【吃什么能增长肌肉吃什么能增长肌肉和血液】

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1、牛肉：很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，以为会增加体脂。但是，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会损害有助于增长肌肉的激素和胰岛样生长因子的水平。也是牛肉胆固醇的来源，而牛肉胆固醇是人体合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。
2、鸡蛋：营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分。鸡蛋几乎在所有标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。
3、鱼：6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克-3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。富含omega -3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
4、全脂牛奶：如果你真的很难长但是渴望长肌肉，那就不要喝脱脂减脂牛奶！那些是为减肥的人准备的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，与其他脂肪相比，它们不太可能作为体脂储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素d 。

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