心理压力大怎么办 4个妙招帮你轻松缓解压力

由于竞争激烈,工作压力大,白领精神长期处于高度紧张的状态下,容易患上心理疲劳症,对于任何事物都失去兴趣和热情,对于白领这种经常性的疲劳,该怎么调节呢?下面为大家介绍缓解白领心理疲劳的几种方法 。
我们几乎每天都在喊累,无论是学生还是职场人士,活在这个社会,当学生也累,上班也累,好像干什么都累 。特别是职场人士,常常有这么一种感觉:上班很累,工作中犯困,下班无力等等,这一系列的问题每天都在重复上演 。
其实,我们是不是真的那么累,我们不用想蓝领或者是外面的体力劳动者那样去付出很多的劳力,但是我们还是经常觉得累 。那么,到底是什么原因让我们常常感觉很累,当我们经常处于这种状态的时候,又该怎么办好呢?
常喊“累” 或是缺乏运动
【心理压力大怎么办 4个妙招帮你轻松缓解压力】心理专家称,“累”,这是现代人常挂在嘴边的一个字 。不少年轻的白领一族,坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力,动一下就觉得疲惫不堪 。“什么也不想做,做什么也没力 。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致 。
如何获得健康的体质和开朗的心情呢?专家指出,除了讲究合理的膳食外,我们还更应该强调适当的运动,适时调节压抑的状态,只有这样才能保持身心的全面健康,真正做个“年轻态”的健康达人 。
为促进健康的生活方式,让我们一起行动起来: 轻到中等的运动:例如与孩子玩耍,每天10分钟以上 。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来 。或者是放弃电梯,上下班的时候经常走楼梯,一天两次,也会得到锻炼 。如果你的办公室在高楼的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走 。
中等强度运动:如跳踏板操,每天30分钟 。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的 。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做,这样就不会浪费很多额外的时间 。
4个方法助白领缓解紧张疲劳心理
作为高危人群,白领及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的 。
1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己 。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等 。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等 。
在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等 。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率 。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。