1.体育锻炼计划书怎么写例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15*5组 6放松 是这样的 冬天因为身体处在半休眠状态 所以去室外锻炼一般不主张 因为寒冷的空气会影响锻炼效果 搞不好还会受伤生病 所以我建议你在家进行一些锻炼就可以了 那么你在家就做深蹲 就一个动作就可以改变你的身体质量 其实运动远不像想象的那样复杂 比起那些健身杂志要简单多啦 建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下 1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身 2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得 3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用 4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显 5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个 6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥 7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典 训练方法和注意事项 1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀 2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来 3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行 4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好 。
2.体育申请书怎么写【体育锻炼情况怎么写】我从小就对体育有着浓厚的兴趣，跑步，跳远，篮球，对我有着很强的吸引力 。
记得在小学，我参加过多项体育活动，跳远、短跑，篮球，跆拳道……也曾获过一些奖 。上学期，在学校运动会上 。
我取得跳远第一和男子百米短跑第二名的好成绩 。能为我们班级争得一份荣誉 。
是我最大的愿望 。也是从在校动会后，经过叶老师的推荐，我参加学校的田径队训练，每次两三小时的训练，我都汗流浃背，腰酸背痛，而且训练项目是绕跑道二三十圈，举重等，难免枯燥乏味，父母担心影响我的学习，要我退出训练 。
可是我想，体育训练虽然又苦又累，但它可以增强体质，磨练坚强的意志，既然选择了，岂能半途而废，辜负老师同学的希望？所以我咬咬牙，坚持了下来，我想以后还会一如既往地坚持到底 。今后我的目标是能在市级的比赛中获奖 。
同学们，假如没有强健的体魄，将影响现在的学习，未来的工作 。人们都说，身体是革命的本钱，是事业的基础 。
所以，今后我会成为老师们的得力助手，积极组织体育活动，和同学们一起锻炼身体 。在明年的运动会上，我会和大家一起，更加努力，为我们初一12班这个团结向上的集体争光 。