成年人要睡多少个小时？睡前喝酒有助入睡？美国纽约大学兰贡医学中心发表研究报告 _睡眠

研究指，长期睡眠质素不好会导致健康风险上升。
（）人一天有不少时间都在睡觉，长期睡眠质素不好会导致健康风险上升。美国纽约大学兰贡医学中心日前发表研究报告，建议成年人每晚睡7至10小时，并列出多种现代人常见的睡眠迷思。
1.成年人只需5个小时或更少睡眠时间？
专家指，有大量证据证明每晚睡眠少于5小时，会令健康风险上升，增加患上心血管疾病或猝死的机会。
2.大脑和身体可适应更少睡眠？
专家指，身体需经过数次睡眠周期才能完全恢复，让身体和大脑处理记忆、调节情绪及恢复免疫系统。每个睡眠周期有4个阶段，包括浅层期、中层期、深层期及快速眼动期。
3.睡前喝酒有助入睡？
专家指，酒精可以帮助入睡，却难以实现深度睡眠，大幅降低休息质量。
4.睡不着也不要起床？
专家表示，超过15分钟仍无法入睡，应起床做简单活动，例如折袜子。
5.在床上看电视令人放松？
专家指，应尽量避免睡前使用手机和电视等设备，因这些设备会发出明亮的蓝光，影响脑部释放褪黑激素，令人需要更长的时间才能入睡。
6.赖床对身体无害？
不少人在闹钟响后，仍会在床上争取多数分钟的睡眠时间，但其实大脑会因而重新进入快速眼动期，令人醒来时昏昏欲睡。