心理学|不喜欢假期?心理学家:休息享乐也很重要

长期压抑自己的享乐欲望、只追求未来的目标 , 就可能会出现一种难以自控的状态 。
【心理学|不喜欢假期?心理学家:休息享乐也很重要】临近过年 , 办公室弥漫着一股欢乐的氛围 , 人人都在盼望放假 , 一闲下来就讨论假期要怎么玩——除了小A 。
同组同事小B注意到了 , 就问小A怎么回事 , 只见小A眉头皱成了苦瓜:“我之前熬大夜赶项目时 , 也很累很想放假 , 但是现在一想到放假没什么事做 , 我就觉得很不自在 , 总感觉浪费了很多时间 , 就很焦虑……唉 , 我这样是不是很欠打?”
小B忍住点头和打他的冲动:“你这是平时工作太忙 , 自控力强过头停不下来了吧!”
为什么有人不喜欢假期 , 还觉得是受苦呢
曾经有一项心理学研究 , 调查了100多个国家近两万人对休息的感觉 , 结果发现 , 除了我们都会想到的愉快、积极、自由等 , 还有些人会觉得休息是“烦人的(annoying)”“令人担忧的(worrying)”“有愧的(guilty)” , 等等 。
为什么好好的放假有人会不喜欢 , 还觉得是受苦呢?
小A可能也很无奈:我也不想的 , 但我控制不住这些想法 , 是它们自己“跑”到我脑子里来的!
在心理学家看来 , 小A这种状态 , 是“自我固化(ego-fixation)”了 。 临床心理学方面的研究发现 , 长期压抑自己的享乐欲望、只追求未来的目标 , 就可能会出现一种难以自控的状态 , 也就是 , 长期控制自己投入工作后 , 哪怕不想再坚持工作了 , 也没办法放弃对工作这件事的执念 。
为什么会有这种状态呢?
目标系统理论认为 , 我们日常工作时 , 需要控制自己不摸鱼 , 才能实现长期的目标;而放松休息 , 则和长期目标相反 , 是一种当下的享乐目标 。 在实现其中一个目标时 , 我们需要控制自己的想法 , 来更好地实现它 。 多数情况下 , 我们需要控制自己想玩的想法 , 去想“我需要工作”“摸鱼可耻”等 , 来控制自己投入工作 。 但如果这样想得太多 , 就会让这些想法在我们脑中根深蒂固了 , 甚至在我们休息、享乐时 , 这些想法也会控制不住地侵入我们的大脑 , 让我们没法好好休息、享受假期了 。
泡在工作里太久 , 都没法好好休息了?
积极心理学认为 , 人们主要有两种获得幸福的途径 , 一种是努力实现自我 , 另一种就是享受即时的快乐 。 有的人只喜欢享受即时的快乐 , 觉得一旦工作就是压抑自己 , 完全不在乎未来会怎样 , 这当然不合适 。 但在我们的社会规范下 , 有另一些人会“矫枉过正” , 觉得前者才叫幸福 , 后者这种一时的快乐没有意义 , 更无助于幸福——那他们就也想错啦!研究发现 , 同时走两条路的人幸福感才最高 。
俗话说得好 , “只学习不玩耍 , 聪明孩子也变傻” 。 我们上班时间努力工作 , 下班时间就需要休息享乐来恢复 , 这样才有更充足的精力应对第二天的工作 , 更重要的是 , 这样才能保持心理健康 , 才更能感到幸福 。
为了研究享乐 , 甚至有心理学家专门提出了“享乐能力” , 包含两个方面;一是不会被侵入性想法打扰 , 比如“不会在享受美好时光时 , 思考自己的职责”;另一方面则是能够成功地享乐 , 比如“经常做我想做的事” 。 读到这里的你也可以反思一下自己 , 是不是泡在工作里太久 , 都没法好好休息了呢?
除了睡觉 , 我们还可以这样休息享乐
为了让自己更幸福 , 我们当然要在这个假期好好休息享乐 。 在Saundra Dalton-Smith 医生的TED演讲中 , 列出了7个方面的休息方式 , 可以供我们参考: