做法|45岁马伊琍的“瓜”，又一次炸了朋友圈马伊琍|大腿|双脚|双手|椅子

author：改造君
【做法|45岁马伊琍的“瓜”，又一次炸了朋友圈】From：练瑜伽, ID：ilianyujia
最近有一部散文般的爱情电影——《爱情神话》不知道大家看了吗？
截止日前，专业电影评分平台豆瓣打出8.3的高分，真的不错，推荐大家看一看。
而电影里的主角，马伊琍参加活动的时候，身形只有身旁徐峥的一半大小。（这强烈的视觉冲击哦）

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而她接受采访的时候，也大方透露了自己的体重，表示自己体重一直都保持在93斤。（弱弱问一句：男明星身材不学一学女明星管理管理吗？）

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确实，我好像从来没有看过她发福的新闻呢，尤其是生完孩子和高龄的女性，要保养好身材，真的需要付出努力的，所以我猜想45岁的马伊琍平时生活非常自律吧，才能一直保持着如此好的状态？！
让我这个30+的人，看到45岁女明星这么自律，我着急啊，不会30+比不上40+的自律吧？加上又要过年了，过年了，意味着美食来了，美食来了，意味着，有可能，要，要，要，偷懒了，不运动了，这样岂不是~~~
不行身为一名健身博主，自律这方面绝对不能输给女明星，我一定要为你们做好榜样，我先立个FLAG ，即使过年，也要保持运动瑜伽，绝对不偷懒！！！
你要不要跟我一起立FLAG呢？不然你看看马伊利， 45岁高龄都常年保持93斤，你还想偷懒吗？运动起来吧，让我们一起做到假期回来的不是胖了的你，而是更美的你。
1. 战士 II 和侧角三角式的串联

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做法：从下犬式开始，右脚向前迈到在双手之间，左脚跟向外45 度。右膝在脚踝的正上方，重量均匀地分布在双脚上。吸气进入战士 II，双手向两侧伸展。
将右手掌或者右指尖放在右脚外侧（或在一个瑜伽砖上），左臂向左耳上方的方向伸展，吸气时，将收紧肚脐回到战士 II。在右侧重复 2 到 4 次，增强力量。右脚向内，左脚向外，换边。在左侧重复 3 到 5 次。
2. 女神与神扭转的串联

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做法：呼气，从左侧的战士 II 开始，伸直左腿。双脚向外转 45 度。呼气时，屈髋降臀，直到弯曲的膝盖在脚踝上方。将尾骨向下拉向脚后跟。吸气，手臂呈仙人掌手臂。
呼气将双手放在大腿上，躯干扭转向左侧，深吸气并回到中心。呼气躯干扭转向右侧，吸气并回到中心。每侧重复 2 到 3 次。完成后，在垫子上坐下。
3. 桌式和船式的串联

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做法：坐立在垫子上，双手放在臀后侧手指指向自己，双腿分开与臀部同宽，双膝弯曲，双腿平行，分开与臀部同宽。肩胛骨向下向上抬起胸部，髋部。停留 2 到 3 次呼吸。呼气时，慢慢放松到坐姿。