官宣|47岁贾静雯突然官宣！保密工作做得太好了( 二 ) 贾静雯|张力性|颈椎|状态|事业

在以上四个弯曲中，颈曲和腰曲是出生后在过程中随着抬头、站立和行走而逐渐形成的。并且，颈曲和腰曲是最为灵活的，因此也常常被我们过度使用。
灵活性好，稳定性就差一些，因此损伤也多见于这两个部位。
例如，颈椎的过度使用导致颈椎曲度变直或反张。
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一旦颈椎出现问题，我们就会容易出现头晕、头疼、脑供血不足以及肩颈疼痛、肩周炎等症状。
当然，会出现这样的问题，跟我们的生活习惯息息相关。我们的身体是非常智能的“机器” 。比如，我们人体为了适应长期伏案工作，会形成圆肩、驼背的上交叉综合症的体态，以最少的消耗来帮助我们完成身体想要执行的“任务” 。
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上交叉综合症
如上图所示，在圆肩厚背的体态中，我们身体前面的大肌、小肌会缩短，后背菱形肌、中下斜方肌等肌肉被拉长。
当身体的前后肌力不平衡，脊柱就会发生变化，因为这样能更省力。后果是，肌肉发生变化会造成身体的慢性疼痛。
因此，我们日常生活中，需要多注意脊柱的养护。对于张力性比较高的肌肉先做松解降低肌肉张力，如很多人肩胛骨两侧肌肉张力量不均衡，则需要多做一些伸展和筋膜松解。
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另外，还需要多做一些脊柱稳定性的训练。比如腹横肌、骨盆稳定肌群的训练，可以让我们的脊柱处在一个相对稳定的状态。
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最后，生活中的一些行为习惯也特别需要注意。比如避免弯腰取物、避免长时间一侧背包，以及保持正确的坐姿等。
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从中医的角度来说，脊柱是人体脉络运行的中心线，而督脉行于背部正中，对全身阳经起着调节作用，被称为“阳脉之海” 。
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许多人喜欢开背、推拿，其实就是背部脊柱的保养。由于风寒极易从背部经络侵入人体，损伤背部阳气，使我们免疫力下降，从而诱发许多疾病。因此，不管是从解剖的角度，还是从中医的角度，脊柱的养护都是非常重要的。
知道了这些原理，接下来就开始
脊柱养护
的练习啦！晨起练一练，一整天都元气十足！
建议练习周期：
每周3次以上的练习
练习时长：9
分钟， 9分钟/每次
难度等级：
★★★☆☆
体式功效：
缓解肩颈僵硬，放松腰椎，灵活脊柱，改善脊柱侧弯。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。