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讨好型人格 , 一种近几年被很多人对号入座的心理状态和行为倾向(people-pleasing behaviors ) 。 它让我们感受不到关系的真实 , 陷入内耗 , 没有精力去做对自己真正重要的事 。
看看下面的描述你中了几条:
● 很难拒绝别人 , 说「不」会让你感到内疚 。
●花过多的时间思考别人对你的评价 。
●经常做别人想让你做但你并不真的想做的事情 。
●经常需要跟低自尊的感觉作斗争 。
●你希望人们喜欢你 , 并觉得满足他们的需求会赢得他们的认可 。
●你总是在对别人说对不起 , 即使不是你的错 。
●你很少有空闲时间 , 因为你总是在为别人做事情 。
●你经常假装赞同别人的意见 , 即使你的感觉和别人不一样 。
如果你也在经历讨好行为带来的困扰 , 试试看下面几个小方法 。
每周挑2天「不讨好」 , 看看会发生什么
从认知行为流派的角度 , 我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设 。 讨好这种行为背后 , 同样也藏着一些我们不易觉察的假设:
如果我拒绝了别人的要求 , 别人就不会喜欢我 。
如果被批评/拒绝 , 就说明我这个人很糟糕 。
只有努力满足对方的需要 , 我才能得到对方的爱 。
如果我的想法跟大家不一样 , 就会遭到排斥 。
……
其实 , 看到这些假设本身 , 就是改变的开始:我们可以认真观察支配我们行为的信念 , 并有了反思它的机会 。
更进一步的做法是:在一些小事上试试这些「如果」 , 再看看 , 真实的结果真的跟自己的假设一样吗?
在日剧《风平浪静的生活》里 , 女主就是通过这种小小的尝试慢慢修正内心的假设的:
从来不敢跟人起冲突的她买菜被少找了钱 , 忐忑地回去要 , 觉得一定会被店员翻白眼 。
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日剧《风平浪静的生活》
这个时候 , 她内心的假设是:
如果我回去要回几毛钱 , 就会被别人认为小气/斤斤计较 。
没想到的是 , 店员马上跟她道歉 , 还送给她一盒金针菇 。
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日剧《风平浪静的生活》
原先的假设就被推翻了 。 她发现表达自己的需求并没有那么可怕 。
如果你也想改变自己的讨好行为 , 不妨认真审视讨好背后的假设 , 然后在一些小事上做做「行为实验」,看看结果跟原先的假设有什么不同——没有什么比亲身的体验更能打破我们过往「讨好」的假设了 。
练习拒绝 , 从不要立刻说「是」开始
你是不是也会这样:习惯性答应他人的要求 , 经常为此牺牲自己的需要 , 没有时间精力做自己真正想做的事情 。
如果直接拒绝对你来说真的很难 , 那不妨从不要那么快地说「是」开始 。
哥伦比亚大学医学中心( CUMC )的研究人员发现:只需要推迟 50-100 毫秒的时间做出决策 , 大脑就会屏蔽干扰 , 提高决策准确性 。
当有人向你提出要求时 , 不需要马上拒绝 , 只需要告诉他们 , 你需要一些时间考虑:
我现在有些忙 , 可以晚点回复你吗?
我需要看下这周的日程 , 等我回家告诉你 。
我需要跟另一半确认下 , 我不太确定我们周末有没有安排 。
在做出决定之前 , 问问自己:
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