批评者:原来会这样啊 , 对不起 , 我真的没有考虑到 。 我只是真的很焦虑你减不下来 , 很害怕肥胖的你没人喜欢 。 我光顾着自己害怕了 。 下次我会试着去理解你 。
被批评者:谢谢你 。 我也想告诉你 , 以前我只知道你很严厉很凶 , 但没想到原来你的攻击背后藏着那么大的担忧和恐惧 。
批评者:谢谢你愿意理解我 。
当我们不再停留在表面的指责与伤害 , 深入去看 , 就能听见彼此的感受和需要:
批评者被不安笼罩;被批评者充满着愤怒……
最后 , 坐到观察者的椅子上 , 运用自己的智慧与爱 , 分别对批评者与关怀者说话 , 如:
对被批评者说:
我看到你被自我攻击、无力羞耻的时候 , 真的特别心疼 。
你肯定很受伤也很煎熬吧 , 好想带你远离这种痛苦 。
你想要的 , 不是一个高高在上的批评者 , 而是一个能支持自己、和你一起想办法的人 。
对批评者说:
我看得见 , 你的攻击性有多强 , 背后就有多焦虑 。
想告诉你的是 , 无论你减肥是否成功 , 别人喜不喜欢你 , 我都会一直爱你 , 关怀你 。
当观察者将爱与关怀 , 传递给批评者与被批评者时 , 对抗会逐渐消融 , 理解也开始发生 。
这个练习需要你花些时间 , 反复练习 。
但渐渐地 , 你也许会发现 , 自己能用更积极地方式面对减肥过程里的挫败 。
比如 , 偷懒放弃一次锻炼、或者没管住嘴时 ,
过去 , 你可能会攻击自己 , 结果反而吃得更多 , 甚至破罐子破摔干脆放弃减肥;
但现在 , 你可能会摸摸自己的头 , 安抚道:
我们不是神 , 总有控制不住自己的时候 , 这很正常 。
让我和你一起想想 , 这次是因为什么原因失败 , 有什么办法能帮助你 。
不管你减肥成功与否 , 我一直都在 。
于是 , 一次挫败就只是一次挫败而已 , 它不会变成越滚越大的雪球 。
至此 , 内在战争终于停歇 , 内心平静得以归来 。
……
当然 , 掌握自我关怀的能力 , 不是一蹴而就的 , 它需要练习 。
但随着我们越来越熟练地安抚自己 , 就能在内心构建起一处安心之隅 。
自我关怀 , 提供了一方静谧的世外桃源 , 让我们远离无休止的“好”与“坏”的自我评判 , 停止问“我和他们一样好吗?我已经足够好了吗?”这种问题 。
在这触手可及的地方 , 我们拥有了获得长久以来深深渴望的温暖、支持和关爱的方法 。
——《自我关怀的力量》
同时 , 我们也能越变越好 。
就像心理学家卡尔·罗杰斯所说:
奇怪而又矛盾的是 , 我接受了现在的自己 , 而我又可以改变 。
终于 , 我们的身心回到了和谐之中 , 每一份能量都能用来成为更丰盛的自己 。
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本文作者:苏小菲 。 本文经授权转载自微信公众号:武志红(ID:wzhxlx) , 微博:@武志红 。 现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心 。
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