腹式呼吸会使一次呼吸的效率接近甚至多少腹式呼吸的人多吗 _生活百科

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1、腹式呼吸会使一次呼吸的效率接近甚至多于50%，使得氧气供给更充分。
2、常见吸气方式有胸式呼吸与腹式呼吸，它们各自又有自己的特点和运作方式，适用于不同的场景但并无优劣之分。
3、胸式吸气：主要依靠肋间肌的收缩来完成，表现为吸气时胸廓明显扩张但腹壁波动较小。
4、此特性可使得腹壁肌群始终维持较好的“紧绷”状态，在进行脊柱承重类的力量训练时是更为有效的吸气方式。
5、腹式吸气：与胸式呼吸相比，腹式呼吸更多由膈肌主导，吸气时伴随明显的腹壁外扩。
6、不可否认腹式呼吸对于膈肌的激活与动员起着良好作用，是我们在呼吸模式矫正时的一种常见选择，但同时它并非是一种吸气方式的最优解。
7、腹式呼吸吸满气时的腹壁外扩使得核心肌群呈现松弛状态，而在进行需要始终维持核心稳定的力量训练时，这意味着风险。
8、所以不问缘由的在任何状态下皆推荐使用腹式呼吸是不严谨的。
9、这两种呼吸方法都可以让身体变得非常的清华，并且只占用人体费容量的一半，可以很好的平稳自己的呼吸让节奏变慢，特别是对于一些情绪比较激动的人来说，采用腹式呼吸的方法非常好，可以让情绪稍微平缓下来。
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