青少年体能训练的意义青少年体能训练有哪些好处 _生活百科

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1、青少年体能训练题目较大，青少年体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。
2、分为一般体能训练，提高青少年的健康水平；以及专项体能训练的目的，获得体能直接为提高运动成绩服务（即竞技能力的重要构成因素）。
3、青少年体能训练方法1.负重力量练习生理学实验证明，要使力量增长得快，需使肌肉承受一定的负荷，大负荷的力量练习能明显地增强与发展绝对力量，中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显，因此不能笼统说哪种负荷好。
4、体质较差或训练水平低者应选用中等负荷，循序渐进，训练水平高者可用大负荷，负重力量练习不宜每天进行，隔日练习比每日练习效果显著。
5、少年儿童负重练习更应慎重考虑，不宜多练。
6、练习时应考虑主要利用自身重量或阻力进行练习。
7、例如俯卧撑、仰卧起坐，俯或仰两头起，靠墙倒立等，肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习，还应与放松跑跳相结合，一味追求力量素质，不注重放松则有可能导致协调能力下降，造成得一失一，使之成为“死力”不灵活。
8、2.力量练习与耐力练习和速度练习力量练习与耐力练习互相制约，一般不要放在同一训练课进行。
9、由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量，都会使后者练习效果欠佳。
10、速度素质与力量素质有相似的生理学基础，可在同一训练课进行，但应该把速度练习放在力量练习的前面，速度训练要求练习者具有高度的兴奋性，练完速度再练力量，不至于对力量训练产生消极作用，而如果力量训练后再练速度，就可能因为练习者疲劳大脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来，导致速度训练效果不佳。
11、3.协调性训练协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。
12、在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
13、 4.柔韧性训练柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。
14、年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。
15、柔韧性的训练方法有:压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。
16、5.灵活性训练短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练。
17、灵敏性的训练方法有:各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的发展。

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