一起在线上针对一个话题进行交流 , 然后做成播客;
一起玩一玩线上游戏 , 最好是需要动脑思考、动嘴交流的游戏;
一起跟着同一个教程学技能、做一些手工制品 , 然后一起分享和交流……
这可以成为你对抗焦虑和恐惧的不竭动力 。
3)关注自己的身体状态
我在很多文章里都讲过:我们的意识 , 包括我们的自尊、自信和激情在内 , 其实都不仅仅受大脑的影响 , 还受什么影响呢?我们的身体 。
神经科学家 Antonio Damasio 认为:我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态 , 获取全身运动能力的信息 , 这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知 。 而这种内在认知 , 会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心 。
因此 , Damasio 认为:如果一个人缺乏锻炼 , 导致他身体孱弱、不够健康 , 那么这种状态可能会造成压力、焦虑和低自尊 —— 而这是无法通过思考和心理的调整来弥补的 。 相当于说 , 它决定了你「心理状态」的上限 。
所以 , 一个具备更佳身体状态的人 , 在面对压力和挑战时 , 总是能够比一个状态不佳的人 , 拥有更强的主动性、进取心、自信心 , 以及毫不懈怠的毅力 。
一个有效的建议是:关注自己的身体状态 , 每天都通过适当的饮食、作息和锻炼来不断优化它 , 与此同时 , 多开启你的感官 , 去感受自己身体的变化 , 感受自己变得更加轻盈、更加敏捷、更加强壮的体验 。
这可以不断提高你的自信 , 让你有更充足的勇气去对抗不确定性 。
4)找到一个有趣的爱好并坚持
我在之前的文章里提到过:想办法去为自己 , 找到一个心灵的「后花园」 。
简单来说 , 就是培养一个你愿意投入时间去做、跟主业区分开来、同时你做得也不错的兴趣爱好 , 把它作为一种休息和放松的方式 。
随便举几个例子:
如果你喜欢读小说、看故事 , 不妨试着学习一下文学创作 , 试着动手写一点故事;
如果你喜欢钻研工具和工作流 , 不妨动手学一下编程 , 给自己写一些插件或脚本;
如果你喜欢与人交流 , 不妨试着运营一个账号 , 分享一些感兴趣的内容 , 或是做一做社群;
如果你有旺盛的好奇心 , 不妨试着多涉猎几个不同的领域 , 学习一些平时可能用不上的知识;
如果你喜欢做手工 , 不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣……
心理学家 Steven Cole 认为:对抗无处不在的压力的最好方式 , 就是找到能够为自己提供幸福感的事物 。 「你看重的东西 , 可以压倒你害怕的东西」 。
简单来说:当你从某些活动中获取幸福感时 , 你的腹侧纹状体会激活 , 从而抑制杏仁核 , 降低皮质醇分泌 , 降低应激反应 。
因此 , 如果你目前还没有一个能够依赖的「后花园」 , 不妨花一点时间去探索世界 , 接触一些平时接触不到的事情 , 从中找到可以去尝试的方向 。
这才是让你拥有对抗虚无和压力的激情来源 。
最后 , 总结一下:
文章图片
沙子:通过设置日常惯例和仪式来提供控制感;
水:通过设置时间边界来避免焦虑感;
石块:通过专注和心流来提供成就感;
空隙:通过见缝插针去做来提供幸福感 。
希望今天的文章 , 能够为你提供一点启发和动力 。
作者:Lachel
来源:L先生说
编辑:菜头
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