女生如何练肩女生溜肩怎么矫正 _生活百科

为什么溜肩溜肩就是肩膀和脖子构成的斜角过大，像溜坡一样；从肌肉的角度就是斜方肌和三角肌比例不合理，甚至导致肩胛骨位置都轻微挪移了，两个肩膀像一个朝下的括?。芑倨?，一般还伴随着上交叉等不良体态。
向后凹的原则与上交叉的锻炼改善类似，主要训练动作是往后凹，需要训练激活后链肌群，尤其是后背心那一段，肌力太弱已经hold不住肩胛骨了，比如：斜方肌中下束、三角肌后束、菱形?。煌笨梢酝ü臁慈嗬此尚感狈郊∩鲜⑷羌∏笆⑿匦〖〉龋?平常太过紧张，把整个人都慢慢往前往上凸了。
新老通杀的方法建议对于没有多少训练经验的新手，尽量选择技巧性低一点的姿势，建议用器械加阻力，类似贴墙站立等无器械训练动作，强度太小、效果几乎等同于挠痒痒（当然如果你坚持做，时间一长也会慢慢改善过来的）。
训练动作推荐两个，略有一定技巧性，但还好，我发布的文章有详细的图。器械高位下拉，强化肩胛稳定，要领是：

注意上身反弓挺胸，肩胛骨最好全程下压收紧，后背心在后半程要用力挤压、绷紧。
发力感有了之后，在安全的前提下，能拉起多重就上多重，一组8-12下，快起慢落，做3-5组。

Face Pull，强化肩袖肌群，尤其是练三角肌后束；新手刚开始建议用弹力带，要领4条：

人可以适当后仰用自重借力保护，同时也帮助你沉肩；反弓后仰还可以卸掉大部分斜方肌上束的代偿，因为抬手臂发力过程中不可避免的、斜方肌上束会参与过来，我不信你完全放松斜方肌能抬手过头；
肩袖相对脆弱，必须在发力过程学会核心借力，也就是撅腚弹膝的前后晃身技巧，但不允许左右晃动或者腰椎晃动；只有这样，训练重量才可以在安全的前提下加上去，挠痒痒式的无器械拉伸，收效会很慢；
手肘驱动往两边拉，面拉不能做成锁骨拉或者高位划船，一般感觉就是拇指往耳垂两边撑开，肘像抱树一样架在下巴附近、拉到与肩齐平；
注意手腕中立位，进阶刺激的技巧是小臂转上去（拇指外旋），后半程发力有点类似“”运动的Y到W 。

【女生如何练肩女生溜肩怎么矫正】女生溜肩，可以把衣服做成带垫肩的那种应该可以修饰点。

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