每天跑步不吃晚饭一个月可以瘦多少晚饭不吃跑步一个月能瘦多少斤 _生活百科

每天晚上跑步3公里，还不吃晚饭，1个月之后可以减重5斤左右。
因为你要考虑到白天的饮食摄入量，加上你的训练时间和跑步公里数并不长，所以指望一个月之后减重15斤真的非常困难。
还有一点需要注意：如果只跑步1个月，之后你就中断训练，后面体重还是会反弹，甚至会超过以前的体重。
1.跑步消耗3公里的消耗每天晚上跑步3公里，想要坚持1个月。

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跑步3公里，按照正常的6分多的配速，一般不会超过20分钟就能完成训练。
以这样速度去跑步，前面2公里的消耗会很低，也只有80-100大卡左右。
到第3公里开始，才能算是热量消耗阶段，但是你却突然中止了训练。

这样你每次慢跑3公里，也只能消耗120-150大卡的热量。

2.不吃晚饭这样训练，1个月可以减重几斤？

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如果在不吃晚饭的前提下训练，平均配速提升到5分多，而且不能有任何间断，这样3公里最多可以消耗180大卡的热量。加上你训练之后又不吃晚饭，那么第二天早上体重就会减少1-2斤左右。
但是当你吃过早餐和午餐之后，然后晚上继续跑步，然后再去称量体重，可能还会跳到之前的体重数字。

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出现这种情况，主要原因就是：运动后流失的都是水分，加上你不吃晚餐，到了上午起床之后体重数字肯定会下降。

因为你晚上空腹，早餐肯定会吃得过多，到了午餐时可能也是一样吃得不少，这样体重数字又会增加。
像这样反反复复的情况是比较容易发生的，假设你要控制白天的饮食，那么你的跑步训练就会收到影响。

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因此按照你每天跑步3公里，再不吃晚餐，1个月之后最多只能减重5斤。
但是如果你白天暴饮暴食，那么体重可能会没有任何变化。

3.需要进行一些调整像你这样不吃晚饭，而且训练还安排在晚上，这样的安排很显然不太合理，很难长久坚持，因此个人建议最好是做出一些调整。
①选择在早上跑步
直接改为早起空腹跑步，最佳训练时间点在早晨的5点30分-6点30分之间，不要超过7点。

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起床之后，你只需要喝一杯温水就能补充水份，简单的进行一些热身活动就能跑步了。

同样是跑步3公里，即便你的速度很慢，但是却能多消耗50-80大卡的热量。

②晚餐一定适量吃一些食物

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在晚上训练之后，你如果不及时补充能量，半夜肯定会饿醒，这样就会影响睡眠质量，白天的工作状态就会受到影响。
而且不吃晚餐，会直接导致白天吃得过多，这样全天总热量还是很高，还是会影响减肥效果。
最好的方法是：减少晚餐摄入量，并提前用餐时间。

个人推荐晚餐吃蔬菜拉沙和1个水煮鸡蛋。

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比如用胡萝卜、西蓝花、西红柿、紫包菜各50g，再加一个水煮鸡蛋，将这些做成沙拉。

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