空腹跑步对身体有什么影响

【空腹跑步对身体有什么影响】空腹跑步有何影响?
我们身边有许多人跑步 , 都是空腹,包括我本人也是空腹跑步,空腹跑步最大的优点就是可以燃烧更多的脂肪 。对于减肥减脂效果非常好 。所以越来越多的减肥人群开始空腹跑步,包括晚上夜跑时也是空腹 。

空腹跑步对身体有什么影响

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不可否认的是空腹能减轻体重,但是对我们身体也是有一定影响的 。影响最大的跑步时间越长,肌肉流失的风险就越大,肌肉流失过多缺少了肌肉力量的支撑,跑步中关节韧带受伤风险加大 。并且会带来基础代谢率降低,体重反弹等症状 。
如何避免空腹跑步带来的不利影响 。
  1. 跑步前适当补充糖原,一根香蕉就能很好的解决问题 。或者跑前喝一杯蜂蜜水 。适当提高血糖 。避免低血糖去跑步 。正常人看习惯 。
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  2. 每周增加2~3次力量训练,来刺激我们的肌肉再生长 。降低跑步时间过长肌肉流失,跑步即便有流失肌肉,我们也可以通过力量训练来增加肌肉量 。
  3. 跑步结束后 , 吃一些碱性含量高的食物 。因为运动中会产大量乳酸等酸性物质,此时如果实用肉,鱼,蛋等酸性食物,只会使得我们的身体更加酸性化,酸碱不平衡 。不利于疲劳的恢复 。食用一些含碱量高的食物  , 帮助身体达到酸碱平衡,有利于运动疲劳的缓解 。
  4. 跑步需要很强的能量来供能,如果你想跑的很轻松很长久 。需要注意补充全面的营养 。如果营养跟不上 。跑步会跑得很累 。平时注意补充营养,降低空腹跑步带来的一些不良影响 。
虽说空腹跑步有一些不良影响 。但是也不建议吃完饭,立马开始跑步 。运动中食物在胃部会往下坠 。易引起胃下垂等不适症状 。建议吃完饭,60分钟后再进行跑步 。跑步前吃不吃东西,全看个人习惯,但是跑步前建议喝点儿水再跑,空腹跑只需多注意,把一些不良因素排解掉 。毕竟大家身边的人清晨跑步都是空腹 。也没有发现什么大的问题 。
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给大家提个醒 。低血糖症状的人不适合空腹跑步 。容易发生危险 。大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
有人说空腹跑有利于减脂,运动效果明显!空腹跑是分时段的,晨起空腹跑问题比较严重:1早起是心脑血管病的高发期,体内水份缺失 , 血液粘稠度高 , 是诱因 。2经过一夜的代谢,血糖下降到一定的低点,晨起空腹跑会引起低血糖 。如果是糖尿病人,超出限值,会引起突发病症 。中餐保证热量均衡的配餐,晚上空腹跑就没有太多弊端 。