燕麦片代替主食可以减肥吗用燕麦代替主食会瘦吗( 三 ) _生活百科

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图片来源：三主粮燕麦科研画报

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这足以说明，裸燕麦作为主食的时候对于血糖调控，体重调控有积极的影响。
因此，减肥期间如果采用燕麦作为主食是完全可以的，如果能够选择中国种植的裸燕麦更好，要选择原味、完整麦粒的燕麦，营养价值会更高。

参考资料：
1.糖尿病人的营养保健与药膳食疗，李勇，北京大学医学出版社
2.寻找中国燕麦谷，中准传媒，中国农业科学技术出版社
3.燕麦在膳食、医疗和化妆品方面的应用，胡新中、赵桂琴译。陕西出版集团陕西科学技术出版社
4.三主粮燕麦科研画报，内蒙古三主粮集团

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减肥主要就是控制了摄入量，从而减少能量摄入。而燕麦可以很好地做到这一点，因此说燕麦可以减肥是没问题的。

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燕麦是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物的食物，虽然热量比较高，但只需要少量的燕麦片就可以冲泡一大份燕麦粥。一勺子的燕麦片约12克左右，燕麦片大约有45千卡的能量，相当于半碗米饭。因此如果经常食用燕麦片不仅会有很强饱腹感，对于能量控制也有很大的帮助。

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不过不建议将燕麦片作为每餐的主食，毕竟食物的多样性是很重要的。通常建议每天食物摄入种类达到12种以上，每周可以达到25种以上。而主食光吃燕麦可能会使饮食比较单一。建议可以在早餐时将燕麦作为主食，午餐时换成其他的食物，像玉米、紫薯、红薯、杂粮饭等都可以，也都是很好的选择，还可以避免吃多了燕麦导致乏味。

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