怎样摆脱恐惧症如何走出强迫症恐惧症 _生活百科

患有强迫症的人通常遇事容易焦虑，个性有些追求完美，对自己和他人要求都比较高。
强迫症的特点为有意识的强迫与反强迫并存，即患者本人有强烈的意愿想摆脱这些强迫症状，但通过主观意志却难以控制，所以会感觉非常的不安和苦恼。

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强迫症的发病原因：通常首次发病时个体有遭受过一些不良的事件，比如失恋、离婚、人际关系紧张、学习或职场不顺等等，在面对这些负性事件时表现的难以适应，内心非常苦恼并伴有焦虑。由于自我无法很好的调节好心态，有些人最终会以强迫症的方式体现出来。

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强迫症的主要症状：1、强迫思维
对某些已经发生的事件不停的思考、回忆，或者陷入对一些毫无现实意义的问题的无休止想象、思考，明知这些想法没有必要，但根本停不下来。
2、强迫行为
【怎样摆脱恐惧症如何走出强迫症恐惧症】比如反复检查门窗是否锁好以至无法出门，反复洗手甚至把手洗伤了也无法停止。

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如何应对强迫症？1、增强心理素质：
强迫症患者的个性通常过于追求完美，做事认真，要求严格。降低要求，学习一些对抗压力的方法和技巧，学会适应周围环境的变化，增强心理承受能力。
2、顺其自然的心态：
当感觉强迫症要来时，做好接受它的心理准备。
3、学会转移注意力：
当感觉强迫症要来时，马上去做另一件事，比如散步、运动、读书、听音乐等，将注意力从症状上移开，哪怕是几分钟也好，强迫症状会因为你的转移而减弱甚至消失。
4、记录成功经验：
若做到了成功转移注意力，将成功的行为、感受记录下来，并不断总结成功经验。
5、学习一些放松方法：
放松技巧有很多，比如大笑、腹式呼吸、按摩、唱歌、冥想、运动等。
6、培养兴趣爱好：
多参加一些健康的文体活动，保持心情愉快，有助于缓解焦虑的情绪，使强迫症状减轻。

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如果通过自身努力无法克服强迫症，建议及早向心理咨询师寻求帮助和治疗。
你有没有发现，某天偶尔听到了一首歌的一两句，然后你就会不自觉的哼哼…可能哼哼个一整天…
然而，你并不在意，没有刻意关注这个“哼哼”的行为，然后，第二天就这行为就不存在了。
真正的强迫症也分类型的。
你是强迫思维呢(复想闯入头脑的某一概念/意念/回忆等)？
还是强迫行为呢(洗手/关门/整理等)？
如果强迫思维和强迫行为都不严重就不要特意去“强化”它，让它自然的来，迟早也会自然的走。
其实，轻微的强迫行为，反而对生活有好处，比如:爱干净，爱整洁，爱记录等等。我说的是→轻微哦。我本人就有轻微的爱整洁，我觉得挺好啊。

怎样摆脱恐惧症 如何走出强迫症恐惧症

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