从90斤胖到120怎么办如何从120斤瘦到90斤 _生活百科

肥胖不不是一天两天行程，因此，减肥首先要做一个长远的规划，不要一下子靠大运动量把体重降下来，因为这样反弹的机会是比较大的。
减肥就是运动支出的消耗大于能量摄入，因此，适当增加运动是很重要的，切忌一下子过多的运动。
比方说，你平时很少运动，那么每天来个5公里快走或者3公里慢跑就够了，当然一些例如瑜伽、核心运动、或者气功都是可以的。先从运动开始。
只要开始运动，你的饮食必然会发生变化，不需要太多关注自己的饮食变化，一切顺其自然就好了。
一开始，运动只能稍稍减一点点体重，这很正常，你只需要慢慢把运动增加上去，例如提高健步或者跑步的配速，或者增加跑步的距离，增加一些拉伸的运动等等，一但你开始增加运动量，意味着你已经进入了状态，减肥离你就越来越近了。
饮食要不要控制？我的经验是不要，你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了。因为你对抗的不是饮食，而是你身体能量的转化率。运动量大，能量转化率就高，这是人体自我调节的作用，这也就是为什么一开始不要马上增加运动量的原因。
循序渐进，只要进入减肥状态，你身体会自然告诉你什么该吃什么不该吃，不要在减肥的路上多一个敌人，你只要保持运动状态，慢慢增加运动量，当你喜欢了运动，瘦就会来找你。
宝宝们
我就是116减到100，两个月，生酮减肥了解一下。
我自己录了详细的视频可以翻阅。
不过减肥最重要的还是
1.你确定你要开始减肥了不是说说的
2.你要够自律
3.你确定自己保持良好的心态了，不管自己时涨时掉，亦或是长时间平台期，你都不会放弃，保持初心。
【从90斤胖到120怎么办如何从120斤瘦到90斤】个人认为，减肥和其他事情一样就是在跟自己打心理战，在跟自己较真。

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