如何合理的安排一日三餐怎么做好一日三餐 _生活百科

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如果按照我们中国居民膳食宝塔来吃，这样肯定能营养均衡。比如说一个正常成年人一天的食物摄入量是：谷薯类，杂豆类250克到400克之间。足量饮水1500到1700ml 。蔬菜水果类300到500克。肉蛋禽畜，鱼虾类50到150克。
奶，奶制品豆类干果适量，盐6克，油25克。
可是在日常生活中我们很难做到这样精准的饮食。不管是食物种类还是食物的量。就拿我来说，如果哪天忙的时候，一包牛奶和一个面包就是我的一餐饭。哪里还顾得上营养均衡。这样做不对，大家都不要像我一样，忙起来就不吃饭了。我们忙的时候，虽然保证不了营养均衡，最起码要保证我们身体所需的最基本的三大营养素：碳水化合物，蛋白质和维生素。这几大营养素要从何得来呢，五谷杂粮和薯类中获取支撑我们身体最基本的能量的碳水化合物，肉蛋中获取蛋白质，新鲜蔬菜水果中获取各种维生素。按照这个思路，你每天必须要吃主食，肉，蛋，奶，蔬菜和水果。如果你的是精米白面的话就要控制好量，多吃蔬菜水果，蛋。肉适量，可以天天吃肉，但也要控制量，少吃。牛奶或酸奶每天适量。如果是把主食换成薯类和杂粮类，就可以适当多吃，因为薯类和杂粮不仅能为我们提供能量，还有各种身体所需的维生素和其他营养素。
经常听大家说早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。吃饭七分饱。话虽如此，但日常生活中，很难做到这样。所以我说满足身体最基本的三大营养素即可。平时多喝开水，茶水，少喝饮料，咖啡和酒。少吃油炸食品和烧烤。让自己养成清淡口味的饮食习惯。多运动，少赖沙发。最后再说一句，如果是女生的话，建议一天吃一把坚果。像普通的花生，核桃，芝麻，杏仁。要坚持哦！
一个成年人了，每天都有荤素搭配，适当吃点水果就可以了，身体是自然调出来的，不要刻意去烧很多荤素搭配一顿吃了很多很多，

如何合理的安排一日三餐 怎么做好一日三餐

如何合理的安排一日三餐怎么做好一日三餐