情绪|因为上海疫情，我在阳台种满了水培蔬菜……( 二 ) 情绪

焦虑派。
焦虑到啥程度呢，物资几千块几千块的买，冰柜一口气买四个，水培蔬菜种满阳台……这是做好了应对世界末日的准备。
人们之所以这么焦虑，是因为未来不确定，和目前状况的好坏没有必然联系。
比如说，在我们看来，很多人的生活已经足够优渥，工作领域也成绩斐然，应该没什么可焦虑的了吧？实际情况可能正好相反，因为不知目前的状况能维持多久，不知什么时候生活会突然走下坡路，所以这些人反而可能更焦虑。
他们的安全感和控制感有时甚至可能比不上路边的流浪者：反正已经这样了，还能更糟吗？
反过来说，即使我们身处逆境，只要我们知道它何时结束，会在何时糟糕到什么程度，我们的焦虑也会大大减轻。
但问题就是，不知道啊。不确定疫情什么时候结束，会不会蔓延到自己所在的城市，届时自己的日常生活能否得到保证……就这样，在各种“不知道”“会不会”中，庞大的焦虑开始酝酿，继而膨胀。
可能有人会发现，我们并非面临所有不确定都会如此失控，比如一个月后的天气是不确定的，但我并不会因此就每天背着雨伞、随身携带着羽绒服。
心理学家认为，这是因为不同的不确定，带来的后果不一样。换言之，不确定就像一场赌局，有的赌注大，比如选错了pk对手，可能会丢掉小命，有的赌注小，比如花5块钱买了个刮刮乐，不知道能不能中奖。
显然，疫情是个大赌注。
就像在恋爱中因为害怕不知何时会分手，干脆选择自己先离开的人，面对这场不确定赌博，有些人选择防御性悲观：
假设最坏的结果，然后选择穷尽式应对方法，做自己能做的所有事情，比如囤够用半年的卫生纸、大米、罐头等。
理论上，防御性悲观并不是什么罪大恶极的事，相反，它确实可以有效降低个体的焦虑感，因为我已经做好了准备，即使最坏的情况降临，我也能从容应对。而且，因为有了底气，这些人在日常生活中反而能更冷静。
所以，想囤东西就囤吧，只要咱家放得下、东西不怕坏就行。
感觉汤姆和杰瑞的房子就很大
那如果想改掉自己的囤积行为呢？
假大空的道理我们不多讲，说点实操性强的：做你日常就做的事情，从小事中找回控制感。
你可以每天运动10分钟，完成之后甚至可以给自己一点奖赏；或者每天在固定的时间看固定的电视节目，就像电影《雨人》里的哥哥做的那样；控制自己看疫情相关消息的次数和时间也很有效，一天一次，一次10分钟，不能再多了。
一句话：找回自己做主的感觉。
什么？你说找不到？
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参考资料：
[1]郑日昌, & 李占宏. (2006). 共情研究的历史与现状. 中国心理卫生杂志, 20(004), 277-279.
[2]约瑟夫·勒杜. (2021). 重新认识焦虑:从新科学到焦虑治疗新方法. 机械工业出版社.
[3]Barber,B. K., & Buehler, C. (1996). Family cohesion and enmeshment: Differentconstructs, different effects. Journal of Marriage and the Family,433-441.
[4]Beck, J.(2015). How Uncertainty Fuels Anxiety. The Atlantic.
[5]Carleton, R. N., Norton, M. P. J., & Asmundson, G. J. (2007).Fearing the unknown: A short version of the Intolerance of Uncertainty Scale. Journalof anxiety disorders, 21(1), 105-117.
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