情绪|因为上海疫情，我在阳台种满了水培蔬菜…… 情绪

喜欢种菜的壹读君|鱼丸
最近很多人都emo了，因为上海疫情。
每天早上睡醒，第一件事就是打开手机看看新增了多少病例；闲暇时刷朋友圈，发现一堆朋友分享的上海人生活现状有多艰难；偶尔看看知乎、微博，也是坏消息遍地……
然后整个人的情绪一天比一天低落，甚至感觉自己有了抑郁倾向。
不止情绪有了变化，人们还行动了起来。
一口气囤一个月的口粮都属于基础操作；买大冰柜、冰箱的也大有人在，冰柜、冰箱的销量直接指数爆炸级增长，跟双十一差不多；更“高阶”的玩家开始研究水培蔬菜，就怕有一天断粮……

本文图片

咱就是说，感觉整个人都有点魔怔了，感觉当年高考前都没这么焦虑过。
今天我们就来聊聊，为什么我们会这样？如何应对？
太会共情的人都不好过
看到他人的遭遇，自己也很难过。
在心理学上，这种对一个刺激或刺激者做出替代性反应的情况被称为共情。简单地说就是，共情就等于乐他人之乐，忧他人之忧。
在一定范围内，共情能力强是好事，你能更设身处地为他人着想。但一旦超过某个界限，共情能力过强就会变成一个负担，甚至可能出现替代性创伤：
明明经历灾难性事件的不是你，你只是看到或听到了相关消息，但你却真切地出现了创伤反应和身心困扰。
拿这次的上海疫情来说，有的人虽然自己生活大体正常，但看到因疫情吃也吃不好，药也断了的人，会自己难过得睡不着，吃不香，每天丧里丧气。
这些事情明明“与我无关” ，我却无法置身事外。
关于为什么有的人共情能力这么强，学者们也进行了研究。
心理学家Melchers和同事们对强共情能力人群进行了研究，他们发现，在影响共情能力的因素中，超过50%的因素都可以用遗传解释。 Tomoda等人则发现，情绪共情能力强的人，大脑的脑岛附近灰质比常人更多。
也就是说，共情能力太强，有一部分是天生的。
当然，后天因素也不可忽视。
心理学家发现，在危险性环境和批评性环境中长大的孩子，更可能是情绪高度敏感的。危险性环境指照料者（通常是父母）的情绪极不稳定且难以预测，孩子常常处于持续的惊恐、焦虑状态，批评性环境比较好理解，就是照料者经常批评、惩罚孩子，而非鼓励。
在这样的环境中长大的孩子，难以意识到这样一个简单的事实：别人的情绪有时和自己并不相关，他们之所以那样，不是自己造成的。换到本次疫情就是：现在的情况并不是我造成的，我无需为此感到如此愧疚、难过。（我们的本意并非教大家冷漠，只是说要合理控制自己的情绪。）
接下来说说如何应对。
首先，戳破共情气泡，明确自己的情绪来源。比如，面对父母、兄弟姐妹、密友的痛苦，不要急着和对方一起难过，先搞搞清楚，他们的痛苦是我造成的吗？这有点像叫醒做梦的人，意识到自己陷入了共情的情绪旋涡，是挣脱出来的第一步。
然后，说服自己，我可以理解对方，但无法替他痛苦，更难以拯救别人。设立健康的边界感，退回自己的情绪圈内，做自己能做的、该做的就好。
想开点，咱又不是内裤外穿的超人，救不了全世界。
照顾好自己，就是对社会的一大贡献了。
太过焦虑怎么办
除了超强共情党，还有一批人：