如何瘦大腿和臀部怎样能瘦大腿和臀部( 二 ) _生活百科

同时，将右侧大腿骨压入髋关节。同时，拉起膝盖骨，确保左腿挺直有力。

之后，用左手向后伸，同时保持躯干挺直。抓住左脚踝或脚的外侧。

主动将耻骨抬起，靠近肚脐，以避免背部下部受压。

同时，保持你的尾骨压向地板。现在将左脚向上抬起，远离地面和躯干。

同时，将你的左大腿向后伸展，使它与地板平行。

这样做的时候，把右臂向前伸展，使它在躯干的前面，与地面平行。

保持这个姿势25到40秒。

然后，松开你的脚，把它放在地上。每隔15秒重复一遍。

好处和注意点
在这种体式中，髋屈肌得到伸展和刺激，促进大腿内外肌肉的活动。由于身体在一条腿和另一条腿之间保持平衡，它加强了胼胝体，改善了身体的平衡。此外，这个姿势还可以打开你的臀部，释放任何能量阻塞。
大多数人都可以做这个体式，即使第一次尝试时可能并不完美。然而，如果有人有严重的膝盖或背部问题，最好不要做这种体式。
4.战士2

文章插图

战士的姿势来源于Virabhadra这个词。这是一位勇猛的战士的名字，他也是湿婆的化身。这个姿势以其增加耐力和使练习者强壮的能力而闻名。此外，这种姿势还可以通过加强肌肉来锻炼臀部和大腿。
战士2怎么做

首先，把你的腿伸展开来，使它们比臀部略宽。
现在，以脚趾朝外的方式扭动右脚跟。
用左脚脚跟着地。确保左脚跟的足弓与右脚保持一致。
降低你的臀部，直到你感觉到手臂区域伸展。当你伸展双臂时，想象自己在散发能量。
在同样的位置，直视前方，保持这个姿势，大约30到60秒。
为了获得更强烈的效果，把你的腿比臀部宽，骨盆位置放低。
当你保持这个姿势时，有目的地呼吸，但要缓慢。
当你从这个体式中解脱出来时，在你重复之前休息15秒。

好处和注意点
虽然战士姿势的这种变化对腿部很有帮助，但它主要集中在大腿内侧。大腿内侧的肌肉在我们的日常生活中经常被忽略，但这个姿势有助于刺激这些肌肉，使腿部完全健美。此外，这种姿势有助于缓解背部疼痛，尤其是伴随怀孕中期的背痛。
如果你有慢性颈部疼痛、腹泻或高血压问题，不要做这个动作。
5.坐角式

文章插图

坐角式被认为是一个很好的准备姿势，其他坐姿的弯曲和扭转都可以做。然而，当涉及到让你的大腿和臀部塑形时，几乎没有比这更有效的体式了。
如何做坐角式

开始这个体式时，双腿张开，与骨盆成90度角。
现在，脚趾指向天花板，弯曲你的脚，让它们与膝盖对齐。
向外旋转你的大腿，把它们固定在地板上，让你的膝盖骨指向天花板。
伸展你的脚跟和脚底，压住你的脚掌。
现在，手臂拉长，开始向前移动。
确保你从髋关节向前弯曲，并在整个运动过程中保持这个姿势。
如果你从腰部开始转弯，停下来重新调整你的弯。
当你弯腰，完全呼气，一旦你在正确的位置，轻轻地呼吸。
保持这个姿势一分钟。当你放松的时候深呼吸。
- 上一页
- 1
- 2
- 3
- 4
- 下一页

如何瘦大腿和臀部 怎样能瘦大腿和臀部( 二 )

如何瘦大腿和臀部怎样能瘦大腿和臀部( 二 )