说到燃烧臀部和大腿部位的脂肪，一些瑜伽姿势能有效地锻炼这一部位，使其更苗条 。当结合均衡的饮食和日常锻炼，这些姿势可以帮助你甩掉问题区域的脂肪 。除了帮助你达到减肥和强身健体的目标，燃烧臀部和大腿脂肪的瑜伽姿势也有助于放松 ， 改善消化系统健康，减轻压力 。
可以帮助你塑造臀部和大腿的体式 。
1.幻椅式
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幻椅式也被称为闪电姿势，在高温瑜伽中 ， 它被称为尴尬姿势 。就像坐在假想的椅子上一样，这个姿势是消除臀部和大腿脂肪最有效的方法之一 。
这把椅子怎么摆姿势
- 首先，以山式站立 。
- 一旦你在这个位置，轻轻地弯曲你的膝盖和降低你的臀部 。这样做的目的是让你自己的位置看起来像是坐在一张想象的椅子上 。
- 保持这个姿势15到20秒 ， 感受你的呼吸 。确保你呼吸正常 ， 不要用力 。
- 一旦你完成了 。从这个位置回到山式 。
好处和注意点
幻椅式能有效地刺激臀部和大腿的肌肉 ， 帮助你达到减肥的目标 。虽然坐在真正的椅子上是世界上最简单的事情，但是不坐椅子也保持这个姿势可以很好地锻炼大腿和臀部的肌肉 。
你的体重足够集中在这个区域，锻炼腿部和脚踝的肌肉以及臀肌 。通过有规律的练习，你会发现你的背痛和任何膝盖疼痛都会减轻 。
如果你有关节炎，慢性膝盖疼痛，关节发炎，或慢性背部问题，避免练习这种体式 。如果你有低血压或韧带损伤 ， 不要做幻椅式 。
2.骆驼式
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骆驼式，可以让你向后拉伸 ， 由此产生的腹部拉伸对你的肌肉很有效 。任何在你体内形成的紧张都可以通过这个体式的常规练习得到释放 。
如何做骆驼式
- 先坐成金刚坐，然后慢慢地把身体从膝盖抬起来 。坐着的时候，身体的重量放在膝盖上 。脚后跟应该垂直于地面 。
- 深深地呼气 ， 然后弓起你的背 。
- 然后慢慢地轻轻地伸出手来，一次抓住一个脚踝 。
- 把头向后倾斜，向后拉伸 ， 直到你感觉到腹部和臀部有轻微的拉力 。
- 保持这个姿势20到40秒，同时正常呼吸 。
- 然后，慢慢地呼气，轻轻地回到你的起始位置 。
- 每次重复之前放松15到30秒 。
好处和注意点
骆驼式能有效地打开身体的胸肌和髋部屈肌 。通过这样做 ， 它可以锻炼你的四肢、大腿前部甚至腹部 。更有甚者，如果你真的很想拥有一个完美的臀部 ， 那就试试瑜伽燃烧臀部挑战吧 。
众所周知，经常练习骆驼式有助于改善姿势和加强背部肌肉 。这种姿势可以缓解任何月经不适或轻微的背痛和疲劳 。此外，它还可以帮助燃烧腹部脂肪 。
患有心脏病或慢性颈部疼痛的人应该避免这种姿势 。同样，有高血压、偏头痛或失眠问题的人也不应该做骆驼式 。
3.舞王式
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舞王式已经成为公认的瑜伽动作 。这种体式是一种平衡体式，对于那些经常练习这种体式的人来说，在提高整体平衡方面非常有用 。这是最受欢迎的姿势之一 。
舞蹈之王如何做