如何瘦大腿和臀部怎样能瘦大腿和臀部( 三 ) _生活百科

好处和注意点
坐角式对你上肢的肌肉有神奇的效果。除了伸展这些肌肉，此体式还可以锻炼大腿。众所周知，这种体式可以排毒肾脏，帮助恢复力量和灵活性。此外，那些有坐骨神经痛和关节炎的人定期练习会有很大帮助。
如果你的腿筋或腹股沟有撕裂或肌肉拉伤，避免这种体式。此外，孕妇，椎间盘突出和严重脊柱问题的人应该避免这种姿势。
6.船式

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当人们谈到实现平坦的腹部和健美的腹部肌肉时，船式无疑是最受欢迎的姿势之一。然而，当涉及到塑造臀部和大腿时，它也有各种各样的应用。它甚至可以帮助你的核心肌肉练习，使你的整个机构结构更加强壮。
如何做船式

平躺在地板上，双腿伸直，脚趾向天花板伸展。
双臂放在身体两侧，手掌朝向身体。现在,深深吸气。
当你开始呼气时，轻轻地将身体从地面抬起，首先抬起头部，然后是胸部，然后是双腿。
伸展你的双臂，使它们与你的双腿形成一条平行线。
手指和脚趾保持同一水平。
继续这个姿势时，你会感到腹肌收缩。
保持这个姿势30到60秒，有规律地吸气和呼气。
轻轻地吸气和呼气，然后轻轻地把你的身体拉回到开始的位置。

好处和注意点
船式的主要优势在于燃烧腹部脂肪。然而，它也有助于消除大腿和臀部的脂肪沉积。此外，它还能增强大腿、臀大肌、背部、肩膀和手臂的肌肉。对于疝气患者，这种体式有很多好处。
如果你有腹泻或腹部不适，最好不要练习这个姿势。此外，经期或孕妇必须避免这种体式。
7.单腿背部伸展式

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单腿背部伸展式是阿斯汤加瑜伽的组成部分。这种坐姿体式称为头对膝体式，当体式完全成形时，头接触膝盖。虽然听起来像瑜伽头倒立可能类似于头倒立，但这两种瑜伽体式没有任何共同之处。
如何单腿背部伸展式

先坐在地板上，背部挺直。
完全从髋关节伸展你的左腿。
现在，弯曲你的右膝盖，把右脚的底部放在你的左大腿内侧。
这意味着你的右腿和膝盖必须舒服地贴在地板上。
此外，肚脐和胸部应该与左腿对齐。
用你的手来提供支持，把它们放在臀部旁边。
现在吸气，伸展你的腹部，然后向上用力。
呼气时，让能量通过你的左腿，到达脚掌。
现在，吸气，伸展你的手臂来拉长你的脊柱。
呼气时，从臀部开始向前弯曲，伸出脚趾。
如果你是初学者，你可以瞄准脚踝。
保持这个姿势，同时慢慢地深呼吸。
每呼吸一次，感觉你的腹股沟区域释放任何压力。
移动到左腿后部，沿着整个背部区域，感受每一块肌肉放松。
吸气，将身体从这个姿势中释放出来。
慢慢回到起始位置。

好处和注意点
单腿背部伸展式可以增加大腿和髋关节的灵活性。这个区域的肌肉在体式中得到伸展，血液和氧气的循环得到改善。此外，腹股沟、肩膀和腿筋的肌肉得到了很好的锻炼。通过定期的练习，失眠、高血压和鼻窦炎患者已经发现了许多好处。

如何瘦大腿和臀部 怎样能瘦大腿和臀部( 三 )

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