核桃为什么补脑?难道是以形补形? 七岁孩子一天吃几个核桃好

一天吃两个核桃对身体好

核桃为什么补脑?难道是以形补形? 七岁孩子一天吃几个核桃好

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营养价值高:核桃是一种营养价值很高的坚果 。
含丰富的蛋白质、多不饱和脂肪酸、磷脂、维生素E、钾、锌等营养素,以及多酚、黄酮类等保健成分 。
尤其不同于其他坚果的是,核桃含有较多的ω-3多不饱和脂肪酸 , 被称为是α-亚麻酸的良好来源(《中国居民膳食指南2016版》) 。
坚持长期食用就会产生健康效果,核桃已经证明能缓解体内炎症,对心脏有好处,还可以抗癌,富含α-亚麻酸还可以转换为DHA对于胎儿和婴幼儿的大脑和视神经发育有好处 。
所以素有“长寿果、万岁子”,吃核桃益智补脑一说 。
核桃为什么补脑?难道是以形补形? 七岁孩子一天吃几个核桃好

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天然小油罐:这么有营养的一款食物,也有弊端 , 就是脂肪含量比较高 , 其中含油脂大约60% 。
一个核桃的仁重多在5-7克之间 , 比如说,吃6个核桃,按5克仁重算,就含有18克脂肪 , 那么全天炒菜基本就要两顿不放油了,是不是不太现实了 。
按热量算,30克核桃仁(6个核桃仁)含热量193.8千卡,相当于54克(干)大米,差不多是轻体力劳动女性一顿饭的主食量,所以小小核桃,就是一个储油罐?。?


一天就两个:我国居民膳食指南2016推荐每天吃10克坚果仁,也就是2个核桃的数量 。如果想多吃,需要相应减少炒菜油或米饭 。否则,长期额外多吃一定会导致体重增加 , 自然就不是我们想要的结果 。
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一次别买多:核桃一旦存放时间久了,就会有一种让人讨厌的哈喇味儿 。这种气味儿来自于腐败的脂肪酸所产生小分子化合物 。
要想避免哈喇味产生,最好将核桃在冰箱里存放 , 如果实在是没有冷藏设备,那存放在干燥的室温环境(25℃)中,并且尽快吃掉!


【核桃为什么补脑?难道是以形补形? 七岁孩子一天吃几个核桃好】本文为作者原创,图片来源于网络 。
作者:蔡建霞(国家二级公共营养师//主管护师//大连营养师俱乐部讲师//大连营养学会理事)

这个就因人而异了 。众所周知 , 核桃含有大量对人体有益的营养元素 。且民间有以形补形的说法,说吃核桃可以补脑 。但各人的需求不同,比如说男人女人,老人小孩 , 孕妇或普通人,身体有没有不太适合吃核桃的疾病,等等 。我认为 , 吃核桃也好或是其他坚果水果也好,不能当是吃药呢,再好也就当零食来吃,不必纠结一个量 。你吃到不想吃了,吃饱了,吃舒服了,没时间吃了,再往深了说 , 没钱买了,就完了 。是不是?