40多岁的女人怎么减肥 40岁发福女人怎么减肥 _生活百科

减肥，其实就是减脂，减掉多余的脂肪。
减肥，不需要挑战极限的运动，或者累死累活的训练，其实注意好饮食习惯，就可以边吃边瘦。这里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一种食物，而且鱼肉蛋奶豆各种蔬菜都可以吃。
下面我来简单的说一说：
首先，主食，日常主食绝大多数都在摄入碳水化合物，进入身体后变成糖，给人体提供热量，主食吃多了就会变成脂肪储存在身体里，主食之所以容易吃多，因为日常很多的食物，尤其是含碳水多的常被误以为是蔬菜的：比如土豆，山药，玉米，莲菜……当我们把这些食物当菜吃的时候，其实都是在吃主食，摄入的都是碳水化合物，于是就容易变胖，所以，一定要明确主食的范围，才能更好的选择主食。
第二，蛋白质，蛋白质来源于鱼肉蛋奶豆等食物，吃蛋白质不仅容易产生饱腹感，而且还能加快燃脂速度，也就是所谓的“食物热效应”，蛋白质是引起热量消耗最多的物质，身体为了分解蛋白质，会消耗热量，所以蛋白质吃好，很容易变瘦。
第三，蔬菜，尤其是绿色蔬菜，可以补充维生素和膳食纤维，还可以很好的帮助排便，提高免疫力，蔬菜的种类很多，可以各种都吃一点，否则也会造成维生素补充不平衡。
那主食，蛋白质，蔬菜都吃的话，具体要怎么吃呢？要注意以下几点：
第一：可以吃饱不要吃撑，先吃蛋白质，像牛肉，鸡脯肉，虾，鱼等都是很好的蛋白补充，再比如牛奶，鸡蛋，豆腐，豆皮也可以。先吃蛋白不仅容易产生饱腹感而且还能增加燃脂，至于量，大约自己的一手掌大小及厚度就可以，接着吃蔬菜和主食，蔬菜两拳头，主食一拳头即可。
第二：充分的睡眠和充足的饮水也是减脂掉秤的前提，睡足7～8小时，饮水的话，不要等渴了才喝，也不要牛饮，按照自己体重的公斤数乘以30毫升大概就是一个人一天的总饮水量，当然如果你喝不够这么多，起码保证不低于1300ml也是可以的。
第三，吃饭的速度，尽可能慢点吃，然后胃等等大脑的反?。恳豢谑澄锶胱?，尝试多咀嚼几下，比如15下，吃到哪一口觉得不那么好吃了，就可以放下筷子了。
第四，水果，要注意很多水果糖份是很大的，比如橙子。减脂期间可以多吃的比如：猕猴桃和火龙果。
以上为在饮食上需要注意的，具体针对哪一块大家还有想了解的，欢迎留言，继续探讨。

文章插图

文章插图
人到中年，基本上活动量减少，消耗的能量少，人自然就会发胖。再加上应酬多，喝酒，大鱼大肉，休息不规律，暴饮暴食，等等不良生活习惯，都会导致脂肪堆积。
【40多岁的女人怎么减肥 40岁发福女人怎么减肥】最有效的控制体重的方法就是，适当增加活动量，注意，不提倡剧烈运动，高强度运动，建议慢走，或者缓步小跑。
适当运动同时，还要注意控制饮食，尤其是晚上。我个人选择晚上喝点粥什么的，不吃也不好，晚上胃酸分泌过多，不吃饭空腹容易导致胃病。
最后，要注意休息，早睡早起，保持正常生物钟，避免内分泌失调。