60公里每小时每天坚持快走1小时能减肥吗 _生活百科

每天快走一小时是我减肥以来，感觉最好的方法
1.好坚持，场地可选择性大，时间灵活
2.对膝盖好，不至于不专业的运动带来的运动伤害，不容易磨损膝盖半月板。
3.效果好，我的一个男性朋友减肥，就是每天晚饭后快走一小时，三个月减下来30斤（配合饮食，少油是关键）。
但快走减肥有需要注意的地方
1.鞋子的选择:一定要穿运动鞋，穿袜子，以免造成脚的磨伤。
2.运动方法:平地快走，时速在5.5㎞，甩开臂膀，步伐要大，保持运动连续性，每30分钟可以休息一会儿，尽量不要停下来，改为慢走。时间选择在晚饭后30分钟，不宜空腹进行，以免发生血糖低的情况，运动前中后注意补充水分。
3.运动时间:一定不要超过一小时。我朋友第一天去运动，又慢跑又快走，大概运动两小时，第二天下午两个膝盖又痛又肿，休息了几天才恢复，所以时间控制在一个小时内最佳。合适的运动强度为活动时心率应达到个体60%的最大耗氧量，个体60%最大耗氧时心率简易计算法为:心率＝170-年龄。
4.快走前一定做热身，原地活动各关节，慢走一会儿，逐渐增加活动量。活动后做拉伸，避免第二天肌肉酸痛。
5.地点的选择:虽然地点不受约束，但建议选在空气相对清新的地方，不要在大街上随着汽车尾气一起锻炼。
6.坚持:减肥的核心就是坚持

文章插图

文章插图
【60公里每小时每天坚持快走1小时能减肥吗】快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：速度：每小时5公里（每公里12分钟）时长：连续30-60分钟呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。如果你可以走的更快，甚至达到最大心率的60%-80%，则会更有利于减脂。如果你没有时间一次性连续走完30-60分钟，可以分成更多次数完成，当然效果没有连续不间断快走好。同时也要注意你的走路姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

文章插图

60公里每小时 每天坚持快走1小时能减肥吗

60公里每小时每天坚持快走1小时能减肥吗