锻炼胸大肌的俯卧撑标准动作俯卧撑好还是卧推好 _生活百科

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

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俯卧撑和卧推，哪个对胸部的训练效果好？
各有千秋。

刚开始接触力量训练建议从自重的俯卧撑开始。

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直到一次可以做30个标准的俯卧撑以上，这个时候可以加入器械（卧推）的训练。
想要大肌肉，肯定是要做卧推。卧推可以上很大的负重，对身体的刺激效果更好，能满足肌肉的生长因素。
在身体还不能很好的控制住自己的姿态（比如肩胛骨，比如身体总是向一侧转）的时候，可以用俯卧撑来熟悉和检查基本的推的动作模式。
这两个动作可以互相辅助。

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在不熟悉卧推的动作的时候，盲目进行高容量的训练，可能会引起肩部的疼痛。
当我们在卧推的时候，我们的肩胛骨必须后缩下沉，胸椎保证伸展姿态。小臂垂直地面，杠铃触胸立即推起。这整个过程需要反复练习，建议录视频进行对比和纠正。降低受伤风险，提升训练收益。
自重动作的俯卧撑相对要求没这么严格。现在去训练吧。训练前别忘记热身哦！

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这两种训练方法都可以锻炼到我们的胸大肌，至于哪种比较明显的话，其实可以这么讲，当做是两个过程。

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俯卧撑算是入门级别的胸肌训练方法，刚入锻炼身体这项运动中，做俯卧撑就已经是适合得训练量了，先做简单常规俯卧撑，慢慢做，做到可以每组15-25下，做到4-6组，这样的话，你的胸肌肯定会有明显变化了，然后再进阶窄距离，花式俯卧撑，等你大成以后，你的胸大肌肯定会质的变化。

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这时候会遇到一个瓶颈，自身重量是有限度的，不能够维持胸大肌训练强度，自然对肌肉的效果会变差。这时候杠铃卧推可以满足肌肉的训练强度，而且重量可以增加，能够让你一直保持合理的训练强度，这样胸大肌才会很好的发展。

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【锻炼胸大肌的俯卧撑标准动作俯卧撑好还是卧推好】总得来说，俯卧撑属于初级训练方法，卧推属于后期训练方法，都是有助于胸肌增长的，合理运用每项训练方法才会使自己变得更大更强！

锻炼胸大肌的俯卧撑标准动作 俯卧撑好还是卧推好

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