谢谢邀请！这样的问题我回答过很多，长期睡眠不好怎么办？首先一定要治疗 。我常常说失眠是一种主观感受，长期失眠就是失眠症了，是一种精神医学疾病 。

失眠问题广泛存在于当今社会，我们国家曾经做过一个类似医学调查，调查表明，过去一个月内起码45.4%的人群曾经出现过各种各样的睡眠问题 。而失眠的问题也就分为偶发性失眠和慢性失眠 。至于失眠症的临床表现医学上的标准主要有以下几项：

1. 睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min
   
   
2. 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
   
   
3. 睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
   
   
4. 总睡眠时间缩短：通常少于6h
   
   
5. 日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
   
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偶发性失眠几乎对我们的工作和生活没有影响，但是慢性失眠的危害就比较多了，也就是你说的长期睡眠不好 ， 对于躯体的健康存在很严重的影响，甚至会加重多种慢性疾病乃至恶性肿瘤的的患病几率 。
说到解决失眠的办法，我觉得首先应该建立一个良好的睡眠习惯，也许有人会说这些都做过 ， 但是没有丝毫解决失眠的问题，那么我们就来看一看应该做到什么样的习惯：

1. 不困不上床
   
   
2. 尽量定时起床 ， 醒了不赖床
   
   
3. 不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情
   
   
4. 规律运动，避免睡前剧烈运动
   
   
5. 限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入
   
   
6. 勿使用酒精等物质帮助睡眠
   
   
7. 睡前避免进行过度兴奋的活动
   
8. 睡前不用手机
   
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做到上述所有条目 ， 相信一定对于你的睡眠有所帮助 。
如果保证做到上述所有问题还存在睡眠障碍，那就要考虑开始服用睡眠药物，至于如何选择睡眠药物我有一些心得跟你分享一下：

1. 如果你只是单纯的入睡困难，但入睡后可以睡到早晨，那么可能苯二氮卓类的艾司唑仑可以解决你的问题，入睡快，作用时间短，第二天早晨没有头晕乏力的感觉 。
   
   
2. 如果你的问题是睡眠时间短，少眠、多梦，无法入睡时有明显的烦躁不安、紧张、出汗、甚至发抖、胸闷、心悸症状，那么可能阿普唑仑更适合你的失眠状况 。
   
   
3. 如果你担心药物依赖性 ， 也就是大家常说的吃上睡觉药就要吃一辈子，那就用非苯二氮卓类的佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，因为药物作用机理的不同，这些药物理论上是不存在药物依赖性的 。
   
   
4. 如果上述药物都用过且证明无效 ， 那就考虑选择小剂量抗精神病药物，抗精神病药物的镇静作用也常用来改善失眠症状，比如我常用的富马酸喹硫平，小剂量的喹硫平对于顽固失眠的患者效果很好 。
   
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失眠药物并不是洪水猛兽，不良反应也不是人们说的那样无法接受，起码在医学的角度看来失眠药物的不良反应是完全可控的 ， 也要完全小于失眠症对身体带来的影响 。


希望我的回答对你有所帮助，如果还有什么疑问可以+关注后私信我留言 ， 看到会一一回复你的，我也会持续为大家介绍各类医学知识 。

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