什么饮料是减肥期间可以喝的喝什么饮料减肥效果最好 _生活百科

【什么饮料是减肥期间可以喝的喝什么饮料减肥效果最好】【赵伟，629字，2018/5/14】
正常生活中，饮品是很重要的一块，更别提减肥期间，喝的能量完全不能忽视。

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1、学会看营养标签，跟含糖饮料拜拜
既然在减肥，那么就得控制能量摄入，目前的饮料大多数是含糖的，而且含糖量不低，10%的含糖量比比皆是。拿一瓶500mL的饮料来做例子，含糖就是50克，要人吃糖一天吃50克很费劲，但要是兑在水里，也就是一口气的事儿。
饮料里的糖都是添加的游离糖，不仅是提供热量毁掉你减肥大计的问题，还有其他的健康隐患。目前的研究表明，添加糖会提高很多慢病风险，比如高血脂比如二型糖尿病。世界卫生组织强烈建议，每天的添加糖摄入量不要超过50克，最好不要超过25克。
要想辨别含糖饮料，得学会看营养标签，营养标签是强制标识的，那里面有碳水化合物的含量，含量超过5%的就不要喝了；还有就是看配料表，额外添加的蔗糖、葡萄糖、淀粉水解物、蜂蜜这些都会标识出来。
除了常规的瓶装饮料，一些冲着喝的固体饮料容易被忽视，比如速溶咖啡、果珍之类的，也都是含糖大户。
2、推荐饮品
不得不说，中国的传统饮品，茶，是很健康的饮品。不过现在许多的茶饮料就不在此列了，原因无他，添加了过多的糖。要喝就和用茶叶冲泡的茶，不要添加别的东西。
还有咖啡，只喝黑咖啡。现在大多的咖啡饮品都添加了咖啡伴侣，含有大量的能量，来源于植脂末和糖。喝咖啡的健康益处来源于咖啡本身，害处来源于添加的咖啡伴侣。
其他各式各样的花茶或者药食同源的中药类，也是不过的选择，只不过保健茶不要自己开发，最好有靠谱的中医指点。
赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。
个人感觉市场上并没有效果那么好的饮品，有些饮品是有效果，但是并不高。比如说一些果蔬类的或者自己在家自制的水果汁之类的。我以前减肥的时候喜欢喝绿茶，但是并没有什么用，只能过过嘴瘾了，当然可能每个人的情况都不一样吧。
如果正在减肥的话，还是多喝点白开水比较好，加快身体的新陈代谢，排汗排便啥的。也有利于去除身体里面的杂质。每天根据自己的身体状况，适量的运动，跑步，快走，跳神，游泳都可以，这些结束以后可以再做几组的力量训练。一定要保证自己一天消耗掉的热量大于摄入的热量

什么饮料是减肥期间可以喝的 喝什么饮料减肥效果最好

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