吃饭就吃菜,不吃米饭有危害吗 只吃菜不吃米饭的危害

感谢邀请 。
可能会造成营养不均衡,对身体自然是不好的 。另外不知道题主所说的“菜” , 是指蔬菜还是菜肴,另外,这个“米饭”是指仅仅是米饭,还是指“主食” 。如果每天只吃蔬菜不吃肉也缺少主食,怕是没有几个人能受得了,而且会导致营养十分不均衡,造成多种问题 。

吃饭就吃菜,不吃米饭有危害吗 只吃菜不吃米饭的危害

文章插图


蔬菜虽然能提供丰富的水溶性维生素、膳食纤维、抗氧化成分、矿物质,但还是缺乏另一大部分的营养,例如肉类能提供的脂溶性维生素,丰富的蛋白质、能量、维生素B12(基本只有动物类食物中含有,缺乏会造成恶性贫血)、维生素D等;而主食中提供的丰富葡萄糖,如果完全不吃主食可能会造成能量供应不足,低血糖、乏力、头晕等症状 。

吃饭就吃菜,不吃米饭有危害吗 只吃菜不吃米饭的危害

文章插图


主食之所以叫主食就是因为它是我们最主要的食物,主食能提供我们最基础的能量供应,保证我们随时精力充沛,如果完全不吃主食则会增加蛋白质、脂肪的供能比例,不仅效率较低,而且还会生成中间产物,增加肝肾的代谢负担 。不仅可能更容易低血糖,还会让做事效率较低,出现记忆力减退,注意力不集中,头晕等情况 。另外,不吃主食膳食纤维/维生素B族的摄入量也可能不足,另外我们会缺乏饱腹感 , 大脑也长期不满足 。研究还发现,如果长期不吃主食,可能会增加患抑郁症或神经性厌食症的几率 。
如果不吃米饭可以用其他主食类食物代替,例如淀粉类瓜果(南瓜、玉米等),薯类食物(土豆、红薯、山药等),只要富含淀粉的食物都能当主食,一餐大概150~200g左右,大概也就是一小碗米饭的量,并不算多,减肥时可以适当减少主食,但最好不要完全不吃 。
长期下来肯定不是好的 。
我们要首先知道米饭对人身体的益处,现在很多人为了减肥而不吃主食,觉得米粉含糖分很高,吃了会长胖,其实这种观念是错误的 。
【吃饭就吃菜,不吃米饭有危害吗 只吃菜不吃米饭的危害】人产生饥饿感,最直接的原因血液里面的血糖浓度减少,需要补充能量 。如果只吃菜补充的营养大部分是蛋白质和脂肪 , 不吃米饭就没有提供淀粉(碳水化合物) 。人体在吸收营养时没有充足的淀粉 , 就会分解蛋白质,这样会产生大量的废物,增加肝脏和肾脏的负担 。
还有一种最直观的感受:比较容易饿,如果正在减肥,那你可能需要经受考验,选择挨饿或者是吃东西 。
米饭既然作为主食 , 其营养价值肯定是不能忽视的 。如果觉得热量高,可以在平时的摄入量上减半,搭配一些粗粮来吃 。