产后补血补气最佳时间产后补血吃什么好 _生活百科

你好！谢谢邀请！产后身体气血不足，怎么进行调理？吃哪些食物帮助补血？斯洁营养师分享以下3个方面的饮食建议：
1.健脾胃。从中医角度，脾胃是气血生化之源，所以补气血首先应健脾胃。平日摄入益健脾胃的食物，例如酸奶、山药、芡实、莲子等。山药其性甘平,有助健脾益气。分享我平日爱煲的红莲山药瘦肉汤，健脾胃又补血。

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2.适量摄取含铁食物，例如猪血、瘦肉、牛肉、黑木耳、蛋黄等。补铁同时建议搭配含维生素C的食物例如新鲜蔬果，帮忙铁的吸收。另外忌过量饮茶及咖啡，避免抑制铁质吸收。

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3.适量摄取有益气血的食谱，常见的如下：
1）乌鸡肉
乌鸡是比较好的滋补补益食物。《本草纲目》认为"(乌鸡)益产妇，治妇人崩中带下" 。建议用来炖汤。感冒肥胖咳嗽上火等人群不宜食用。
2）归芪鲤鱼汤
配方：鲤鱼1条，当归8-10克，黄芪10-15克，生姜1小片，少量盐。
做法：将当归和黄芪洗净后，用纱布包后与洗净的鱼同煮。
营养功效：含优质蛋白质，有助补气养血通乳等。
腹胀腹泻上火感冒等人群不宜食用。再好的食物也不宜天天长期大量食用。

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3)赤豆鸡蛋瘦肉汤
配方：赤小豆40-50克，鸡蛋1个，瘦肉适量，少量盐。
做法：将洗净的赤小豆加水煮烂，打入鸡蛋和瘦肉炖。
营养功效：含优质蛋白质和矿物质铁、钙等，有助益气养血，通乳等。
再好的食物也不宜天天长期大量食用。

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3）适当多吃含铁丰富的食物
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产妇产后补血可以吃花生枣米粥、枸杞蒸母鸡和枸杞银耳羹。
产后补血药膳：
1、归芪炖鸡
母鸡一只(宰杀去内脏)，当归30克，黄芪lOO克(纳入鸡腹内)，加水适量，炖烂，油盐调味，饮汤食肉，适合调补产后出血。
2、当归生姜羊肉汤
当归20克，生姜15克，羊肉250克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食肉。
3、阿胶枸杞粥
阿胶20克，枸杞子30克，粳米lOO克，加水适量，先煮粳米、枸杞子为粥后，加入阿胶溶化，可加糖调味，食粥。
4、枸杞猪骨汤
【产后补血补气最佳时间产后补血吃什么好】猪骨500克，枸杞子30克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食枸杞、枣。

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