每天坚持跑步15分钟的好处每天跑步15分钟有什么好处 _生活百科

我从18年5月开始坚持跑步，虽然没有做到每天都跑，但是基本上每周都会跑3次左右，每次至少五公里。期间跑过7个半马，一个全马，5公里最好成绩24分，10公里最好成绩52分，半马最好成绩1小时58分，全马5小时44分，当然这个成绩在跑步爱好者当中算不了什么。

文章插图
跑步给我带来最明显的变化1.免疫力抵抗力增强
自从我坚持跑步之后，我最明显的变化就是免疫力抵抗力增强。以前我每年总会感冒个几次，但是从2018年5月到现在就2019年11月份的时候感冒过一次，而且很快就好了。
2.早睡早起，睡眠质量提高
以前不跑步的日子，总喜欢熬夜，睡眠质量不高容易失眠。但是跑步之后，可能是由于身体的疲惫导致晚上很早就想睡觉，就算你想熬夜，但是身体也不允许。这也之后就是慢慢改掉了熬夜的习惯，也养成了早睡早起的习惯。而且发现运动之后的睡眠质量也异常的好。

3.体重下降，身体综合素质提高
我以前每年体检血脂指标都有点偏高，而且尿酸也偏高。坚持跑步之后，我顺便调整了一下饮食习惯，这两者结合后我感觉到体重下降了，身材更匀称了，而且血脂和尿酸都降下来了。
建议跑步最重要的是要坚持，可以不用每天都跑，一周跑3-4次就可以了。前期一次不要跑太多，1-2公里，随着坚持的时间后面可以适当加码，慢慢增加到一次5公里。以后就可以以5公里作为标配，一次跑三四十分钟对身体的效果是最明显的。
【每天坚持跑步15分钟的好处每天跑步15分钟有什么好处】跑步15分钟后会对血液循环有良好的效果。因为跑步处于35分钟左右的时间，是可以对身体的脂肪有大量的消耗效果。15分钟的跑步是属于比较微量，只能够对身体的血液循环，或是内分泌系统有一定的促进作用。可以慢慢的从15分钟的跑步增加为30分钟左右的跑步，既可以对身体的免疫力功能起到促进作用，也可以对身体的塑形效果达到最好。在跑步后的十分钟左右的时间，可以进行水量的补充，加强身体代谢能力。长期的坚持跑步，还会对身体的耐力和坚持力都有一定的提高。

每天坚持跑步15分钟的好处 每天跑步15分钟有什么好处

每天坚持跑步15分钟的好处每天跑步15分钟有什么好处