减肥先有氧还是先无氧运动减肥的时候应该先做有氧运动还是无氧运动 _生活百科

以健身+减肥为目的的运动，理想的做法是：10分钟左右的有氧运动来热身--->无氧运动--->长时间低强度的有氧运动（20-30分钟以上）。

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1.热身　为了提高无氧部分的运动表现，为了减少受伤的风险。在主要运动前，必须要热身，通过低强度的有氧运动，来提高心率，提高肌肉的温度，让肌肉变得柔软，提高接下来的运动表现。

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　为了热身的有氧运动，10分钟左右足够了。强度也不要太高，免得过多消耗糖原，影响后续无氧运动的表现。

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2. 无氧运动----增肌+燃脂　无氧运动的强度大，一组维持不了多长时间，一般不是做一组，而是多组。通过大负荷来刺激肌肉，在训练后的超量恢复中，肌纤维会生长变粗，身体肌肉增多，体质变强壮，基础代谢高。

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　不像有氧运动会直接燃烧部分脂肪，无氧运动的能量100%来自糖原，完全不燃烧脂肪。但无氧运动会间接燃脂----在无氧运动后，身体会继续燃烧脂肪。有名的“高强度间歇训练”的高燃脂效率就是这样的。

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3. 无氧运动后的有氧运动----燃脂高效+放松　无氧运动之后的身体，处于容易燃烧脂肪的状态，这时候再做低强度有氧运动的话，是锦上添花，燃脂效果比单纯的有氧运动要高得多。

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【减肥先有氧还是先无氧运动减肥的时候应该先做有氧运动还是无氧运动】　而且经过高强度的无氧运动之后，肌肉充血/紧绷，肌纤维被破坏。此时的低强度有氧运动，可以促进血液循环，带去充足的营养来修复肌肉纤维，有助于肌肉的修复/放松/生长。
　低强度有氧运动燃脂的特性是：糖原和脂肪同时燃烧，时间越长燃脂率越高。所以推荐20-30分钟以上。

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先无氧再有氧

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